اللياقه البدنيه

يمكن للآلة القرفصاء تعطيك أكبر بعقب؟

يمكن للآلة القرفصاء تعطيك أكبر بعقب؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام آلة القرفصاء لبناء بعقب ، منغم جميل.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تعرف القرفصاء بأنها واحدة من أفضل تمارين بناء الفخذ. يستهدف القرفصاء الحبيبيون العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الكواد أو العجول أو أوتار الركبة والغلاع أو عضلاتك. إذا لم تكن واثقًا من القرفصاء باستخدام شريط مجاني أو لا يمكنك الوصول إلى أحدها ، فيمكنك استخدام آلة القرفصاء بدلاً من ذلك. يعمل هذا بطريقة مختلفة قليلاً ، ولكن لا يزال من الممكن استخدامه لبناء مؤخرتك.

تلميح

  • تقوم آلات القرفصاء ببناء عضلات الغنائم ، خاصة عند القيام بالأوزان الثقيلة.

تعرف على الأساسيات

عندما تقوم بتدريب العضلات ، تصبح الألياف التي تعمل بها متضررة وتطور دموعًا صغيرة. يبدأ جسمك بعد ذلك بعملية إصلاح ، عند إنشاء مسارات بروتين جديدة ، تُعرف باسم myofibrils. كلما زاد عدد الخلايا الليفية التي تصنعها وازداد نموها ، أصبحت العضلات أكبر. بينما تحدد الوراثة مدى سرعة بناء العضلات ، فإذا كنت تضع العضلات باستمرار تحت الضغط وتزيد من أوزانك وممثليك ، فإن العضلات ستصبح أكبر.

فهم التفاصيل

واحدة من العضلات الرئيسية التي عملت عند إجراء القرفصاء الآلي هي gluteus maximus - أكبر عضلاتك المؤلمة. مجموعة العضلات الرئيسية المستخدمة ، مع ذلك ، هي عضلات الفخذ. يمكن أن يكون استخدام آلة القرفصاء على القرفصاء ذا الوزن الحر ميزة أو عائقًا ، اعتمادًا على ما إذا كنت تبحث بنشاط عن بعقب أم لا. نظرًا لأن الجهاز القرفصاء V أو القرفصاء الرافعة ، يتطلب توازنًا واستقرارًا أقل من القرفصاء الحديديين ، لا يتم استخدام الغلوتات لديك بنفس القدر.

تمثال نصفي الأسطورة

إن إضافة القرفصاء إلى روتينك لن يؤدي إلى زيادة حجم مؤخرتك فجأة ، يلاحظ عالم الفسيولوجيا التمرين توم كيلسو على موقع Breaking Muscle. يضيف كيلسو أن حجم الغلوتات الخاص بك يتحدد أيضًا من خلال علم الوراثة وإمكانات بناء العضلات لديك. يعتمد تطوير المؤخرات أيضًا على مدى صعوبة التدريب. إذا كنت تتطلع إلى بناء ثغراتك ، فعليك أن تسعى باستمرار إلى زيادة الوزن الذي ترفعه على آلة القرفصاء. إذا كنت تتمسك بنفس الأوزان والممرضات وفترات الراحة طوال الوقت ، فمن غير المرجح أن ترى أي نمو حقيقي ، حيث لا يتم تحدي عضلاتك.

بناء بعقب

لجعل بعقب أكبر ، تحتاج أيضا إلى فائض من السعرات الحرارية. ما لم تكن مبتدئًا كاملاً ولم تشارك في برنامج مقاومة من قبل ، فلن تقوم ببناء العضلات إلا إذا كنت تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية لتنمو. بالنسبة لأولئك بعد عضلات اللامعة الضخمة ، يوصي مدرب القوة مايك روبرتسون بما في ذلك أشكال مختلفة من القرفصاء. القرفصاء الأمامية ، القرفصاء مربع ، القرفصاء السرعة ، القرفصاء شريط الأمان والقرفصاء على غرار الأولمبية جميعها تصل إلى glutes وتتطلب استقرار أكثر من استخدام آلة القرفصاء.


شاهد الفيديو: تمارين لتكبير المؤخرة : 5 دقائق يوميا لمدة شهر للحصول على مؤخرة كبيرة وارداف مشدودة للبنات فقط (أغسطس 2022).