اللياقه البدنيه

يمكن أن تجعلك الوزن التدريب زيادة الوزن؟

يمكن أن تجعلك الوزن التدريب زيادة الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوزن التدريب يبني كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تزيد من وزنك.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عندما يكون فقدان الوزن هو هدفك ، يمكن أن يساعدك نظام متوازن لممارسة القلب والأوعية الدموية وتدريب الأثقال على الوصول إلى هذا الهدف. ولكن بدلاً من القلق بشأن ما يخبرك به المقياس ، ركز أكثر على حجمك. رفع الأثقال يساعد على خلق المزيد من العضلات ، والتي يمكن أن تقلب المقاييس لأعلى بينما تساعد على تخفيفك.

كيف يساعدك بناء العضلات

يساعدك رفع الأثقال كجزء من روتين التمرين على إنشاء جهاز داخلي لحرق الدهون. تساعد العضلات على حرق الدهون ، وبالتالي كلما زاد وزن العضلات لديك ، زاد كفاءة الجسم في معالجة السعرات الحرارية. عندما تقوم بزيادة كتلة العضلات ، تستمر العضلات في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين ، وفقًا لموقع Shape الإلكتروني - شيء لا يمكن أن تفعله الدهون. إن استبدال الدهون بالعضلات يجعلك تبدو أكثر تحديدًا ومنغمًا ، وعادة ما يقلل حجم جسمك.

لماذا قد تزن أكثر

ربما تكون قد سمعت أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، وهي تسمية خاطئة قليلاً. رطل من العضلات يزن نفس رطل من الدهون. الفرق هو مقدار المساحة التي يشغلونها. العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذلك فهي تأخذ مساحة أقل لتكوين رطل من العضلات أكثر من رطل من الدهون. هذا هو السبب في أنه يجب عليك رفع الحجم عند إضافة رفع الأثقال إلى التمرين ، بدلاً من التركيز على الشكل والحجم الذي تريده. قد تفقد أحجام البانت دون أن تفقد وزنك ، أو حتى أثناء زيادة وزنك ، لكن يجب أن يكون التركيز على أهدافك الصحية وحجمك ، وليس على وزنك الفعلي.

القلب مقابل الأوزان

يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر من السعر الذي تخسره مقابل رطل واحد ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. على الرغم من وجود عنصر قلبي لرفع الأثقال ، إلا أنه لن يحل محل تمرين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية. يوصي MayoClinic.com بممارسة نشاط القلب لمدة 30 دقيقة يوميًا ، بالإضافة إلى تدريب الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل. بناء المزيد من العضلات يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، وتستمر في بعض الأحيان في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.

عندما تريد السائبة

عند زيادة الوزن وزيادة الوزن هو هدفك بدلاً من فقدان الوزن ، يكون التدريب على الوزن هو المفتاح. يميل الرجال إلى بناء كتلة عضلية أكثر من النساء بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يعني زيادة وزن العضلات لديهم. إن استخدام أوزان أثقل مع تكرار أقل يمكن أن يساعدك على زيادة وزن العضلات ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.

اعتمادات الصورة

  • سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي


شاهد الفيديو: زيادة الوزن 5كيلو في اسبوع وعلاج النحافة بسرعة (أغسطس 2022).