اللياقه البدنيه

الصدر & ثلاثية الرؤوس تجريب لتخفيف الوزن

الصدر & ثلاثية الرؤوس تجريب لتخفيف الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يلعب تقوية صدرك وثلاثية الرؤوس دورًا مساندًا في فقدان الوزن.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

إذا ضربت الصالة الرياضية مصممة على تقوية صدرك وثلاثية الرؤوس في محاولة لفقدان الوزن ، فإن قلبك في المكان المناسب. ومع ذلك ، ستحتاج إلى تعديل بسيط لنظام التمرين من أجل تحقيق أقصى استفادة من وقت الجيم الخاص بك والحصول على نتائج. يجب عليك دائمًا تضمين تمارين تدريبات القوة في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، ولكن هذا النوع من التمارين من تلقاء نفسه هو وسيلة غير فعالة لانقاص وزنه.

ستحتاج إلى أكثر من تدريب القوة

زيادة كتلة العضلات من صدرك ، ثلاثية الرؤوس ومجموعات العضلات الأخرى في جميع أنحاء جسمك يساهم في اللياقة البدنية قوي ، صالح. لكن لفقدان الوزن ، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، وتمارين التمارين الرياضية القوية تحرق السعرات الحرارية بمعدل منخفض. يلاحظ ExRx.net أن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل والذي يرفع الأثقال بوتيرة قياسية لمدة 30 دقيقة ، يحرق 188 سعرة حرارية فقط في 30 دقيقة. لن تندم على التمارين التي تقوي صدرك وثلاثية الرؤوس ، لكن يجب أن تكون جزءًا واحدًا من روتين التمرين.

تشمل دائما القلب

لا يؤدي حرق السعرات الحرارية المنخفضة في تدريبات القوة إلى جعله غير صالح كممارسة لانقاص الوزن. زيادة قوة جسمك من خلال ممارسة الرياضة يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض القاعدي. تحرق الأجسام العضلية السعرات الحرارية بشكل أسرع من الأجسام الدهنية ، لذلك فإن اكتساب العضلات يمكن أن يسهم في إنقاص الوزن. ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مع ذلك ، أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في فقدان الوزن. هذه التمارين ، التي تشمل المشي والجري والتمارين الرياضية خطوة والسباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل ، تحرق السعرات الحرارية أسرع بكثير من تدريب القوة. فالشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا يعمل بمعدل سرعة 6 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة يحرق 384 سعرة حرارية ، على سبيل المثال.

اختيار التدريبات الصحيحة

من الممكن تقوية صدرك وثلاثية الرؤوس من خلال العديد من التمارين. ومع ذلك ، فإن استخدام التمارين الصحيحة يمكّنك من زيادة كل جلسة تمرين. تكشف الدراسات التي يرعاها المجلس الأمريكي حول التمرينات عن تمارين الصدر وثلاثية الرؤوس التي تولد أكبر نشاط عضلي. تلاحظ ACE أن تمرين الضغط على المقعد الحديدي ، متبوعًا باستخدام آلة pec deck وأداء عمليات تقطيع الكابل أثناء الانحناء للأمام ، هي أفضل ثلاث طرق للعمل على صدرك. لتقوية ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، تذكر ACE أن مثلثات تمرين الضغط مثلث ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس وتراجع ثلاثية الرؤوس هي أفضل خياراتك.

ممارسة التوازن والنظام الغذائي الصحي

لفقدان الوزن ، يجب أن يشتمل روتين التمرين الأسبوعي على تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. إذا كنت تستخدم تمارين القلب الشديدة مثل المشي ، فكرس 300 دقيقة لهذا النوع من التمرين. إذا كنت تفضل الأنشطة النشطة مثل الركض أو السباحة ، فاستهدف 150 دقيقة. تدريب القوة لمدة لا تقل عن جلستين كل أسبوع ، ولكن لا تعمل فقط صدرك وثلاثية الرؤوس. للحفاظ على توازن جسمك جيدًا ، قم بإجراء التمارين التي تستهدف كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية. المكون الأخير لفقدان الوزن الناجح هو تقليل استهلاك السعرات الحرارية. يفيد السجل الوطني لمراقبة الوزن أن قلة من الناس ينجحون في إنقاص الوزن دون إجراء تغييرات غذائية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: د. اياس الموسى - أنواع ألم الصدر - طب وصحة (أغسطس 2022).