اللياقه البدنيه

كيفية حرق الدهون باستمرار

كيفية حرق الدهون باستمرار



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريبات المكثفة القصيرة تؤدي إلى إعادة تكوين الجسم بالكامل.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

قد يكون التدريب المكثف على المقاومة إلى جانب أمراض القلب هو الفرق بين حرق الدهون لتصبح الدهون النحيفة - مع الساعات التقليدية في حلقة مفرغة - والبدء في تشكيل جسم لائق. التركيز على تقنيات التمارين التي تنطوي على رشقات نارية مكثفة من النشاط ، الهوائية واللاهوائية ، سوف يوفر أكبر قدر ممكن من حرق الدهون. قم بقص إساءة استخدام جهاز المشي من نظام التمرين الخاص بك وابحث عن استجابة جسدك في غضون أسابيع مع ممارسة روتينية أكثر فعالية.

دائرة التدريب

1.

إبدأ بعملية الاحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق.

2.

أكمل 60 ثانية من أي تمرين للمقاومة ، والتي قد تشمل القرفصاء ، والصدمات المميتة ، ورافعات المشي ، والضغط على المنبثقة ، والذقن ، ومكابس الكتف ، ومكابس مقاعد البدلاء والغمس.

3.

أكمل 60 ثانية من أي تمرين قلبي ، والذي قد يشمل شد القفز وتسلق الجبال والركض والقفازات.

4.

كرر الخطوتين 1 و 2 حتى تقوم بأداء 30 دقيقة من النشاط ، بالتناوب بين أنشطة المقاومة وأنشطة القلب.

تدريب الوزن

1.

أداء مهلة من خلال الوقوف وراء الحديد في الوسط. ثني ركبتيك وأنت تصل إلى لفهم شريط مع قبضة عرض الكتف. زفر وأنت تدفع الوركين للأمام للوقوف مستقيما لأن كتفيك تعودان وتقلص غلوتك. يستنشق وأنت تطرد الشريط ببطء إلى موضع البداية.

2.

اضغط على المقعد عن طريق وضع على مسطح مستوي وفهم الحديد فوق لك مع قبضة عرض الكتف. استنشق وأنت تجلب منتصف الحديد إلى أسفل لمس صدرك. الزفير كما كنت دفع الحديد احتياطية.

3.

أداء القرفصاء من خلال الوقوف مباشرة مع القدمين التي تواجه الأمام وعرض الكتفين عن بعضها. استنشق أثناء ثني ركبتيك وإحضار الوركين كما لو كنت جالسًا. انزل في الحركة إلى أقصى حد ممكن ، وتأكد من أن ركبتيك لن تتخطى أصابع قدميك. زفر وأنت تدفع الوركين إلى الأمام ، والوقوف في وضع البداية.

4.

أمسك قضيب الذقن أعلى لك قليلاً من عرض الكتفين بصرف النظر عن أشجار النخيل باتجاه جسمك. زفر وأنت تسحب جسمك لأعلى باتجاه الشريط حيث يصل رأسك إلى مستوى الشريط. استنشق وأنت تطلق جسمك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.

5.

أكمل ضغط الكتف عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع الدمبل في كل يد جلب الدمبل على جانبيك في مستوى الكتف مع ثني المرفقين. زفر وأنت تدفع الدمبل للأعلى فوق رأسك للمس. يستنشق وأنت تطلق الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية.

الأشياء اللازمة

  • الحديد
  • اجراس صماء

نصائح

  • أكل 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لبدء تخليق البروتين ، أو بناء العضلات.
  • أكل الكربوهيدرات النشوية قبل وبعد التدريبات لتغذية التدريبات الخاصة بك وإعادة ملء مخازن الجليكوجين.
  • تأكل بحجم الإبهام المليء بالدهون الصحية لكل وجبة ما عدا وجبة ما بعد التمرين ، حيث سيؤدي ذلك إلى إبطاء امتصاص البروتين ، وهذا ليس ما تريده مباشرة بعد جلسة التمرين.

تحذيرات

  • تجنب الإصابة عن طريق إكمال كل تمرين بالشكل المناسب. يمكنك الرجوع إلى مكتبة Ace Fitness Exercise Library لتعليم التمرينات والشكل المناسب.
  • اعمل في طريقك للتمرينات من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
  • لا تنجح أبدًا في ممارسة نفس المجموعة العضلية في أيام متتالية ، لأن هذا سيعيق نمو العضلات.
  • تحدث مع طبيبك قبل متابعة ممارسة التمارين الرياضية ونظام التغذية.