اللياقه البدنيه

هل شرب الماء يساعد في جعل العضلات تبدو أكبر؟

هل شرب الماء يساعد في جعل العضلات تبدو أكبر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند العمل على بناء كتلة العضلات ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. في كثير من الأحيان ، بين النسب المناسبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، يتم استهلاك كمية مناسبة من الماء. على الرغم من أن مياه الشرب لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة حجم العضلات أو قوتها ، فعندما تكون مرطبًا بشكل صحيح ، هناك العديد من الفوائد التي تؤثر على عضلاتك بشكل غير مباشر.

الدوران

جسم الإنسان هو ما يصل إلى 60 في المئة من المياه ، وفقا ل WebMD. ينتشر الدم ، الذي يحتوي على الأكسجين ، عبر الجسم لجلب الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء المختلفة ، بما في ذلك العضلات. ومع ذلك ، إذا لم تكن مرطبًا بشكل صحيح ، فإن جسمك لا يحمل الأكسجين بكفاءة إلى عضلاتك. عندما يكون لديك عضلات أكسجين بشكل صحيح ، يمكنك العمل لفترة أطول وأصعب قبل أن تشعر بالإرهاق ، سواء كنت تمارسين أو تمرين عمل بدني شاق ، وكلاهما يبني كتلة عضلية.

الهضم

يجب أن يتضمن نظام التدريب المناسب على الوزن اتباع نظام غذائي صحي يتوافق مع إرشادات USDA My Healthy Plate. وفقًا للإرشادات ، يوصى بتغطية نصف طبقتك على الأقل بالفواكه والخضروات في كل وجبة. هذه الإرشادات موجودة لتعطيك النسب الصحيحة من المواد الغذائية للحفاظ على صحة جسمك. ومع ذلك ، إذا لم يتم امتصاص هذه العناصر الغذائية بشكل صحيح أو فعال في جسمك ، فلا فائدة من الالتزام بالمبادئ التوجيهية في المقام الأول. تساعد المياه المستهلكة أثناء وبعد الوجبات على تعزيز الامتصاص السريع وتوزيع العناصر الغذائية ، مما يمنحك بدوره الطاقة التي تحتاجها لممارسة التمارين ويوفر عضلاتك المواد اللازمة لبناء الكتلة.

أداء التمرين

العضلات حوالي 80 في المئة من الماء. تحتاج الخلايا الموجودة في عضلاتك إلى الماء من أجل البقاء. المواد التي تدخل عضلاتك بعد الهضم والدورة الدموية ، بما في ذلك البروتين والأكسجين ، تحتاج إلى الماء للتنقل بكفاءة في جميع أنحاء الأنسجة. إذا لم تصل هذه المواد إلى عضلاتك بكميات كافية ، أو لم تستخدم بكفاءة ، تحدث ظاهرة تعرف بانهيار العضلات. يؤدي توقف العضلات إلى توقف نمو العضلات أو إيقاف تخليق البروتين أو استخدام المواد التي تدخل أنسجة العضلات. مع الترطيب المناسب ، يمكنك التأكد من أن عضلاتك تحافظ على مستويات المياه المناسبة ، وبالتالي تخفف من انهيار العضلات.

بناء والحفاظ على العضلات

الجفاف يمكن أن يؤثر سلبا على أداء التمارين والانتعاش ، وفقا لصحة الرجال. أظهرت الأبحاث أن العضلات جيدة الترطيب تستخدم البروتين أثناء التمرين وبعده لبناء الكتلة ، بينما تبني العضلات المجففة الكتلة ببطء أكثر. للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة ، توصي صحة الرجل بوزن نفسك قبل وبعد كل جلسة تمرين وشرب 24 أونصة من الماء مقابل كل رطل واحد مفقود خلال الجلسة.

عن المؤلف

تعمل باركر بولز في دنفر ، وهي كاتبة عافية منذ عام 2006. ظهر عملها في "Yoga Journal" و "Elephant Journal" و "CafeWell". يحمل بولز شهادة بكالوريوس العلوم في علم الأحياء مع التركيز في التغذية من كلية ويليام وماري وماجستير العلوم في علم الحركة من كلية كينجز. وهي أيضًا مدربة صحية معتمدة حاصلة على شهادة في الصحة والتغذية الشاملة من معهد التغذية التكاملية.