اللياقه البدنيه

المزدوج أب عجلة مقابل واحد أب عجلة

المزدوج أب عجلة مقابل واحد أب عجلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم العجلة ab لنحت نواة قوية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

العجلة ab عبارة عن قطعة بسيطة ولكنها فعالة من معدات الصالة الرياضية. يتكون من عجلة بمقبض طويل يمر عبر الوسط. هذا يسمح لك بإمساك المقابض على أي جانب أثناء تدوير العجلة. يتوفر نوعان من عجلة ab. تحتوي العجلات أحادية العجلة على عجلة واحدة فقط ، في حين أن العجلات المزدوجة أب تحتوي على عجلتين جنبًا إلى جنب.

الحصول على النموذج الصحيح

لا تتغير التقنية ما إذا كنت تستخدم عجلة واحدة أو مزدوجة أب. الاختلاف الأساسي في التمرين هو بدء الركوع. ركع على حصيرة ، امسك المقبض بيد واحدة بيد كل جانب من عجلة القيادة ثم انحرف إلى الأمام من خلال التمركز على ركبتيك. حافظ على ذراعيك مستقيمة وظهرك مسطحًا واستخدم عضلاتك الأساسية للتحكم في الحركة.

مسألة الاستقرار

الفرق الحقيقي الوحيد الذي ستجده بين عجلة مزدوجة ومفردة أساسها هو مدى ثباتها. تجعل العجلتان في النسخة المزدوجة الأسطوانة تعمل بسلاسة أكثر قليلاً ، بينما من المرجح أن تنحرف نسخة العجلة الواحدة عن مسارها. بالنسبة للمبتدئين ، قد يعني هذا أن العجلة المزدوجة تعد خيارًا أفضل حيث يمكنك التعرف على هذه التقنية ، مما يتيح لك التركيز على بناء القوة الأولية التي ستحتاج إلى التقدم. عدم استقرار العجلة الواحدة يجعل هذا الإصدار أكثر صعوبة ، مما يجعل الحركة أكثر فرضًا على عضلاتك الأساسية لتثبيت الكتف. قد يكون هذا كثيرًا بالنسبة للمبتدئين ، وقد لا تتمكن من استخدام النموذج الصحيح.

عامل التكلفة

يختلف السعر اعتمادًا على المكان الذي تشتري منه عجلة أب ، لكن العجلات المزدوجة غالية الثمن عمومًا. على الرغم من أن عجلات ab تعد إضافة غير مكلفة نسبيًا إلى مجموعة معدات الجيم الخاصة بك ، فإذا كان السعر معتبراً ، فاختر عجلة واحدة. في كتاب "Never Gymless" ، ينصح مدرب القوة Ross Enamait بأن بكرة أساس رخيصة ، ستقوم بعمل مناسب تمامًا عند الخروج من صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

التدريبات التدريب

جرِّب استخدام صيغ أسهل في البداية - مثل نشرات الكرة السويسرية - قبل تجربة استخدامات ab-wheel ، ينصح جاي ديمايو ، مدرب القوة والتكييف في جامعة ريتشموند. بعد أن تتقن تدريبات الكرة السويسرية ، جرّب القوائم على نظام التعليق ، ثم على الحديد وأخيراً العجلة. عند اختيار العجلة الخاصة بك ، تذكر أن هناك فرقًا ضئيلًا للغاية بين العجلات المزدوجة والعجلات ذات الأساس الواحد ، لذا جرب قبل أن تحصل على العربة التي تجدها أكثر راحة.