اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية سهلة

التمارين الرياضية سهلة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية المائية هي تمرين رياضي سهل يشمل حركات بسيطة.

كيث بروفسكي / ستوكبيت / غيتي إيماجز

تتضمن التدريبات الهوائية الحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقة هوائية لتحسين قدرة القلب والرئتين على إعطائك الأكسجين. المشي والركض ، والتمارين الرياضية المائية الخفيفة هي بعض الأمثلة على الأنشطة الهوائية الخفيفة والسهلة التي يمكنك القيام بها. هذه هي أقل كثافة من التمارين الرياضية العادية وأسهل على العضلات والمفاصل. يُنصح باستخدام التمارين الرياضية الخفيفة إذا كنت بدأت للتو في ممارسة الرياضة بعد فترة راحة طويلة أو إذا أصبحت الأنشطة الشديدة أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فسوف تتحسن صحة قلبك بمرور الوقت.

المشي

المشي هو وسيلة سهلة للحصول على التمارين الرياضية. إنه نظام اقتصادي لأنه لا يحتاج إلى أي معدات ، على الرغم من أن جهاز الجري الكهربائي يكون مفيدًا عندما يكون الجو حارًا جدًا على المشي في الخارج. خلاف ذلك ، اذهب للخارج وتمتع بالهواء الطلق الرائع. استخدام المشي كشكل من أشكال النقل. كلما استطعت الوصول إلى مكان ما مشياً على الأقدام ، فقط أمشي هناك. تأكد من ارتداء أحذية المشي مريحة. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان الثدي وسرطان القولون. نصف ساعة من المشي السريع تحرق حوالي 120 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على إدارة وزنك.

في المنزل تمارين

التمرين لا يجب أن يكون مملاً ولا يصعب الضغط عليه في جدولك. القص في الحديقة ، والبستنة في الهواء الطلق والرقص في ليلة عطلة نهاية الأسبوع كلها خفيفة إلى معتدلة الأنشطة الهوائية. يمكن إجراء مقابس القفز والقفز على الحبل والقفز وغيرها من أنشطة القلب بسهولة في المنزل ، حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. وفقا لمجلة "فيتنس" ، فإن المشي الكلب لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 95 سعرة حرارية. يحرق كنس المنزل لمدة 30 دقيقة أكثر - حوالي 112 سعرة حرارية - وتحصل على أرضية نظيفة.

آلات التأثير القلبي منخفضة التأثير

يعد استخدام آلات تمرين القلب منخفضة التأثير ، مثل الدراجة الإهليلجية والدراجة الثابتة ، أنشطة آمنة وسهلة لممارسة التمارين الرياضية. إنها منخفضة التأثير ، ويمكنك ضبط مستوى الكثافة إلى أدنى مستوى تحتاجه. تقريبًا جميع صالات الألعاب الرياضية بها هذان الجهازان ، ويمكنك شراء واحدة لمنزلك أيضًا. المطحنة هي آلة تمارين القلب عالية التأثير ، مما يعني أنها أقل لطفًا على مفاصلك. يجب على المبتدئين والأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام وكبار السن والنساء الحوامل الالتزام بتمارين منخفضة التأثير.

التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية تستخدم الماء في حمام السباحة كمقاومة لتقوية عضلاتك بينما تمنحك تمرينات هوائية. إنه تأثير قليل ، حيث لا يوجد وزن على مفاصلك. واحد التمارين الرياضية المائية سهلة هو المشي المياه. قف في حوض السباحة مع السطح عند ارتفاع الخصر وسر عبر حمام السباحة وهو يضخ ذراعيك واستخدم عضلات ساقك للمشي بالشكل الصحيح ولكن بأسرع ما يمكن. قد يكون من الممتع أخذ دروس التمارين الرياضية المائية في مركز مائي. ساعة من التمارين الرياضية المائية تحرق حوالي 255 سعرة حرارية.