اللياقه البدنيه

ممارسة لتقليص الفخذين

ممارسة لتقليص الفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مزيج منتظم من تمرين القلب والقوة يؤدي إلى عضلات الفخذ المنغمة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

في حين أنه قد يكون غير جذاب ، إلا أن نوع الدهون - تحت الجلد - التي تجمعها في منطقة الفخذ والفخذ أقل خطورة بالنسبة لك من الدهون التي تجمعها على طول محيط الخصر لديك - الدهون الحشوية ، التي تقع بجانب أعضاءك. قد يكون هدفك النهائي لفخذيك مفعمًا بالحيوية والنغمة والنحافة. لا يمكنك تحديد أي منطقة في جسمك ، ولكن يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لفقد الدهون الكلية في الجسم. تعمل تمارين الفخذ على بناء عضلات ساقيك ، مما يخلق فخذًا أكثر ثباتًا ونحافة.

علم الوراثة ، السعرات الحرارية وتخفيف الوزن

سوف تلعب علم الوراثة دورًا في زيادة الوزن في جسمك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن وزنك الزائد أو دهون جسمك ستلتصق بفخذيك ، حتى لو كنت في وزنك المثالي. ومع ذلك ، يمكن أن تجعل تمارين التنغيم الفخذين أقل نحافة أثناء بناء العضلات. لتفقد الدهون الكلية في الجسم ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. رطل واحد من الدهون يتكون من 3500 سعرة حرارية. لكي تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، يجب أن تنفق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع أكثر مما تستهلك. هذا الأمر أسهل مما قد يبدو: إن خفض 500 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي سيعطيك العجز الذي تحتاجه ويساعد على تخفيف جسدك شاملة.

تمارين لفخذيك

تساعد مجموعة من تمارين الفخذ على بناء العضلات في المنطقة ، مما يخلق مظهرًا منغمًا وثباتًا. اختر تمارين مثل الطعنات ، القرفصاء ، الصدمات المميتة وضغط الساق للعمل على عضلات الفخذ المتعددة مرة واحدة الحفاظ على شكل جيد من خلال جميع التكرار الخاص بك ، واستخدام الأوزان أو الكابلات المقاومة لجعل التمرين أكثر تحديا. ستوفر دروس الرقص مثل الباليه تمرينًا صعبًا للعضلات في الفخذ والساق.

لاستهداف عضلات الفخذ المحددة ، اختر تمارين العزل مثل استخدام جهاز المقرب لتركيز التحدي على الفخذين الداخليين. آلة الخاطف والساق الجانبية ترفع العضلات على طول الفخذ الخارجي. آلات التمرين الأخرى التي تستهدف عضلات معينة تشمل آلات تجعيد الساق لأوتار الركبة وآلات تمديد الساق لفخذ عضلات الفخذ لديك.

لماذا بناء العضلات على الإطلاق؟

في حين أن بناء العضلات عندما تريد أن تكون أصغر فخذيك قد يبدو غير بديهي ، فإن تدريب القوة سيساعدك فعلًا على تقليل الدهون الكلية في الجسم وكذلك تقليل حجم الفخذ. العضلات تكون مضغوطة بشكل طبيعي أكثر من الدهون ، لذا فإن استبدال الدهون بالعضلات في الفخذين يقلل من ظهورها. العضلات أفضل من حرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، لذلك يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر إذا كانت العضلات أكثر. استخدم عددًا أكبر من التكرار ووزنًا أقل لتمارين الفخذ إذا كنت مهتمًا ببناء عضلات أكثر من اللازم - مجموعة واحدة تصل إلى 12 تكرارًا هي مكان صحي للبدء. إذا لم تشعر بالإرهاق في نهاية هذه المجموعة ، فقم بزيادة الوزن أو أكمل مجموعة أخرى.

أمراض القلب ، أمراض القلب والقلب

تمارين الفخذ وتدريب القوة وحدها لن تساعدك على فقدان الدهون على الفخذين. لهذا ، تحتاج إلى تمرين عالي الكثافة ، حرق السعرات الحرارية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. تؤدي زيادة معدل ضربات القلب على مدار فترة طويلة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك حرق السعرات الحرارية ، مما يزيد من إجمالي نفقات السعرات الحرارية. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة المستوى كل أسبوع للحفاظ على وزنك ، وزيادة كمية التمرين الأسبوعي إلى أكثر من 250 إلى 300 دقيقة لفقدان الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بـ 75 للحفاظ على الوزن و 150 دقيقة لفقدانه.