اللياقه البدنيه

تمارين لخط حزام الخصر على الرجال

تمارين لخط حزام الخصر على الرجال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن التدريبات الصحيحة أسفل البطن.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

سواء كنت ترغب في تقليل حجم البطن المزعومة أو إضافة بعض التعريفات إلى الخصر النحيف بالفعل ، فإن التمارين المناسبة يمكنها القيام بالخدعة. لفقدان الوزن ، يجب أن يشمل روتينك تدريب القلب والقوة حتى تحرق السعرات الحرارية وتحفز أنسجة العضلات في جميع أنحاء الجسم بأكمله. ثم ، عندما تختفي الدهون الزائدة في البطن ، يمكن أن تضمن تمارين البطن أن بطنك المسطح يحتوي على بعض التعريفات.

القلب مع زيادة مضافة

بالإضافة إلى ممارسة نصف ساعة من أمراض القلب المعتدلة في معظم الأيام ، يمكن أن يستفيد الرجال من خلال زيادة كثافة التمرينات بشكل دوري. بالتناوب بين المعتدل والكثافة العالية خلال التمرين ، فإنك تجبر جسمك على العمل بجدية أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. يمكن إجراء هذه الفترات الفائقة الكثافة مرتين في الأسبوع ، وتقليل الدهون في البطن بشكل فعال ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. سواء كنت تفضل ممارسة رياضة الركض ، أو المشي السريع ، أو ركوب الدراجة ، أو التجديف أو التمرين على آلة بيضاوية ، قم بالتسريع بوتيرة قوية لمدة دقيقة واحدة ، ثم عد إلى سرعة التمارين المعتدلة للتعافي لمدة دقيقتين.

تدريب القوة المتعددة العضلات

تمرينات رفع الضغط ، الضغط على مقاعد البدلاء ، الطعنات مع الزيادات الجانبية ، يجلس القرفصاء مع رفع الجبهة ، والخطوات مع المطابع العلوية ، هي مجرد بعض التمرينات التي يمكنك دمجها في التمرين على تدريب القوة. تعمل هذه التمارين المركبة والجمع بين عضلات متعددة في نفس الوقت لتنشيط العضلات وحرق الدهون. تهدف إلى تقوية عضلاتك على الأقل مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية. للحصول على تحدٍ إضافي ، قلل من فترات الراحة بين المجموعات ، بحيث يظل معدل ضربات القلب مستقرًا وتحسن النتائج.

تحركات تقوية البطن

الرجال الذين يمارسون تمارين البطن فقط أملاً في تنحيف محيط الخصر لديهم يستعدون لخيبة الأمل. هذه التمارين لا تقلل من دهون البطن ، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة ، لأنه بالإضافة إلى تقوية القيمة المطلقة ، يضيفون تعريفًا ، والذي يصبح مرئيًا عند اختفاء الدهون الزائدة في البطن. كجزء من روتين تدريبات القوة الخاصة بك ، يمكن أن تشمل هذه التدريبات عمليات V-ups ولمسات إصبع القدم المكسورة والجرش العكسي وجرش الدراجات والجرش الأرضي التقليدي. يمكنك أيضًا تضمين تمارين تثبيت الثبات ، مثل الألواح الأمامية والجانبية.

تذكر السلامة والنظام الغذائي

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري لتخفيف الخصر. يستغرق عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد رطل واحد من الدهون في الأسبوع. عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يمكنك المساهمة في هذا العجز. على سبيل المثال ، تناول وجبات صغيرة واختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية. اتباع نظام غذائي لا يعني التضحية بالمغذيات. تأكد من تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. قبل البدء في روتين تمرين جديد وتغيير نظامك الغذائي ، استشر طبيبك ، للتأكد من أن نظامك المخطط آمن لحالتك البدنية.