تغذية

الأطعمة التي ترفع الأيض

الأطعمة التي ترفع الأيض



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الغذاء يمكن أن يسرع عملية الأيض.

ربما تكون قد سمعت أن الشاي الأخضر أو ​​الطعام الحار أو الجريب فروت أو حتى الماء البارد قد يرفع معدل الأيض لديك. هذا صحيح ، ثلاثة من هؤلاء الأربعة يمكن أن يساعدوا في جهود حرق السعرات الحرارية. تعرف على ما إذا كان الشاي أو الجريب فروت لذيذًا أو ممتعًا مع الفائدة الإضافية المتمثلة في الاستغناء عن طاقتك.

شاي أخضر

الشاي الاخضر يحتوي على المغذيات النباتية المغذيه - EGCG. لقد تم عرض EGCG في العديد من الدراسات لزيادة قدرة الشخص على حرق السعرات الحرارية. ولكن عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على حرق هو الحد الأدنى. ربما لا يستحق شرب الشاي فقط لحرق السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، اشربها لأنها توفر فوائد أخرى مثل مضادات الأكسدة ، أو لمجرد الاستمتاع بها.

الطعام حار

التمثيل الغذائي الخاص بك هو مثل النار. كلما زادت درجة حرارته ، يتم استخدام المزيد من السعرات الحرارية. لذلك سيكون من المنطقي أن الطعام الحار قد يضيف النار وبالتالي يرفع الأيض. كبخاخات هو مركب المسؤول عن هذه الفائدة. تناول الأطعمة التي تحتوي على كبخاخات يولد الحرارة داخل الجسم ، والحرارة تتطلب الوقود لمواصلة حرق. هذا الوقود هو السعرات الحرارية. إذا كنت تستمتع بالطعام الحار ، فاعلم أنه لذيذ ويعطي عملية الأيض لديك. لم تثبت الدراسات بعد كمية الطعام الحار الذي تحتاجه للأكل ، وكم السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها ، أو إلى متى تدوم الآثار. إذا كنت لا تتمتع بوجبة ناري ، فلا تقلق - فهناك طرق أخرى لزيادة معدل الأيض.

ماء بارد

الشائعات بأن شرب الماء البارد جدًا يساعدك على حرق السعرات الحرارية تكتسب زخماً. هل هذا صحيح؟ ربما: في دراسة أجريت في جامعة هومبولت بألمانيا ، قام بها باحثون في مجال التمثيل الغذائي والغدد الصماء وشارك فيها 14 شخصًا في عام 2003 و 16 شخصًا في عام 2007 ، وجد أن الماء البارد يزيد من معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 24 و 30 بالمائة على مدار ساعة واحدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم رطوبة جيدة يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يشربون كمية كافية من الماء. الماء البارد يضيف فائدة إضافية. لا يستطيع جسمك هضم الماء البارد. يتطلب العمل لتسخين الماء للسماح بامتصاصه. هذا العمل يأخذ الطاقة. الطاقة هي السعرات الحرارية. استمتع بالماء المثلج البارد الخاص بك للمرطبات وقدرتها على زيادة التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، هناك شيء مثل شرب الكثير من الماء ، وهذا يمكن أن يكون خطيرا. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 70 أونصة من الماء يوميًا ، وفقًا لإرشادات المدخول الغذائي المرجعي.

التعزيز الأيضي

الشاي الأخضر والطعام حار والماء البارد قد يزيد من التمثيل الغذائي. تشمل المحسِّنات الأيضية الأخرى الترطيب والمشاركة في تمرين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة والنوم الكافي وتناول كمية مناسبة من البروتين الهزيل والامتناع عن اتباع نظام غذائي شديد وتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات والاستمتاع بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. اختر مجموعة من العناصر الغذائية التي تلعب جميعها دورًا في عملية التمثيل الغذائي.

الموارد (3)