اللياقه البدنيه

كيفية القيام لفة الرأس

كيفية القيام لفة الرأس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لفة رأسك في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

لفة الرأس عبارة عن تمرين تمارين تمارين القوة وتمرينات تمرينات شبه منحرف وعضلات العمود الفقري العنقي. عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في تحسين ثبات الجزء العلوي من الجسم ونطاق الحركة والمرونة. لأن لفات الرأس تقوي وتمدد الظهر والرقبة ، فإنها يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر وحتى تساعد في منع الإصابة. استشر طبيبك قبل إجراء لفائف الرأس ، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة سابقة أو حالة طبية.

1.

قم بالإحماء بتمرين منخفض لمدة خمس دقائق ، مثل ركوب دراجة ثابتة أو المشي للحصول على دمك يتدفق وعضلاتك.

2.

الوقوف بشكل مستقيم مع وزنك وزعت بالتساوي بين كل من قدميك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا الجلوس على الكرسي.

3.

خفض ذقنك نحو صدرك ببطء.

4.

قم بتدوير رأسك إلى اليمين بحيث تكون أذنك مباشرة فوق كتفك الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان.

5.

لف رأسك لأسفل نحو صدرك ثم إلى اليسار. ثني رقبتك حتى رأسك فوق كتفك الأيسر. عقد الانكماش لمدة خمس ثوان.

6.

قم بإمالة رأسك وذقنك لأعلى ولف رأسك في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات.

7.

عكس لفة وتدوير رأسك عكس اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات أخرى.

8.

كرر التسلسل بأكمله مرتين أخريين.

تلميح

  • لا تتجاهل كتفيك للأعلى عندما تقوم بلف الرأس. يحد التقيد من نطاق الحركة ويمكن أن يقلل من فعالية التمرين. اتصل بالطبيب المعالج أو الطبيب إذا كنت لا تعتقد أنك تؤدي لفة الرأس بشكل صحيح.

تحذير

  • على الرغم من أن لفائف الرأس تقدم العديد من الفوائد ، إلا أنها يجب ألا تحل محل العلاج الطبي. توقف فورًا إذا شعرت بأي نوع من الألم أثناء التمرين. اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ألم حاد في الرقبة والكتفين والصدر أو الذراعين. قد تكون هذه أعراضًا لحالة أكثر خطورة مثل كسر العمود الفقري أو العدوى.