اللياقه البدنيه

مستويات عالية على اهليلجيه لجعل الساقين نحيفة أو أكثر سمكا

مستويات عالية على اهليلجيه لجعل الساقين نحيفة أو أكثر سمكا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أداة بيضاوية ذات مقابض متحركة تشغل الجزء العلوي من جسمك أيضًا.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة تعرق ذات جودة عالية ، فيجب أن تكون أداة الإهليليج من بين من ينطلقون إليك. إنها طريقة رائعة للحصول على ضخ قلبك ، وحرق بعض السعرات الحرارية ، وربما تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم - علاوة على ذلك ، تتمتع معظم الصالات الرياضية بمجموعة من الألعاب ، لذا لا داعي للقلق بشأن ما إذا كان أحدها سيكون متاحًا.

مكافأة أخرى: يمكنك استخدام الأهليلجية للوصول إلى مجموعة من أهداف اللياقة البدنية. في معظم الحالات ، سيساعد استخدام الإهليلجي على تخفيف ساقيك إلى أسفل - لكن من المحتمل أن ترى بعض المكاسب المتواضعة في الساق ، خاصة إذا كنت جديدًا في التمرين.

بناء العضلات على اهليلجيه

إذا كنت تنهض بالمقاومة خلال التمرينات الإهليلجية ، فربما لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتشعر بحرق الأربطة وأوتار الركبة والأوتار والوركين. الضغط من خلال المقاومة الصعبة سيشرك جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. مع مرور الوقت ، ستقوم ببناء القوة والعضلات على الجزء السفلي من جسمك ، وفقًا لما كتبه كين غورال ، أخصائي معتمد في القوة والتكييف لجونسون للياقة البدنية والعافية.

ويوضح أن مكاسب عضلاتك ستأتي ببطء نسبيًا. حتى التمرين الصعب على الإهليلجي لن يؤدي إلى بناء العضلات نفسه ، مثل رفع الأثقال الثقيلة. مع ذلك ، سيؤدي الاحتفاظ بها إلى ثبات الجزء السفلي من جسمك ، وقد يزيد قليلاً من حجم ساقيك.

النتيجة الأكثر احتمالا: بوصة مفقودة

بينما بيضاوي الشكل على مقاومة عالية يستطيع بناء ساقيك ، من المرجح أنك سوف تنحني. ذلك لأن الإهليلجي هو وسيلة رائعة لحرق مزيد من السعرات الحرارية وإلقاء الدهون في الجسم - مما يعني أن نحافة في كل مكان.

إن الإنفاق لمدة 30 دقيقة على الإهليلجي سيحرق في المتوسط ​​335 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل ، و 400 سعر حراري لمن يزن 185 رطلاً. إذا كنت تقوم بتسجيل الوقت في خمس جلسات لأمراض القلب في الأسبوع ، فستفقد رطلًا أو أكثر كل أسبوعين - وقد تخسر أكثر إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية. سيؤدي ذلك إلى اصغر حجم الفخذين ، حتى لو كنت قد بنيت العضلات أيضًا.

الحصول على الساقين رشيق

إذا كان هدفك نحيفًا وأرجلًا منغمسة ، فاصل المقاومة على الإهليليجي للحصول على ضخ قلبك وزيادة مجهودك وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء كل تمرين. المكاسب المتواضعة التي قد تحصل عليها من الجسم بيضاوي الشكل لن تجعلك بالجملة ، لكن السعرات الحرارية المحروقة سوف حرق الدهون.

إذا ، من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو التجميع ، فربما تحتاج إلى القيام بأكثر من الاهليلجيه. استند إلى الإهليليجية كشكل من أشكال أمراض القلب ، لكن تحدِّد نفسك بحركات منخفضة الجسم ذات وزن متدني منخفضة مثل الطعنات ، القرفصاء والرافعات المميتة لبناء العضلات بسرعة.