اللياقه البدنيه

الكاحل ومعصم سلامة الوزن

الكاحل ومعصم سلامة الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تزيد أوزان الكاحل من خطر الإصابة.

سبايك مافورد / Photodisc / غيتي صور

قد تبدو أوزان الكاحل والمعصم أدوات لياقة بسيطة وسهلة الاستخدام ، لكن استخدام هذه الأوزان يمكن أن يزيد من خطر الإصابة. يمكن أن تؤدي أوزان الكاحل والرسغ إلى إجهاد العضلات وتؤدي إلى مشاكل في ممارسة التمارين الرياضية وقضايا التوازن. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر. إذا شعرت بألم أو إزعاج أثناء ارتداء أوزان الكاحل أو المعصم ، فتوقف عن استخدامها واستشر طبيبك.

النظر في خطر الاصابة

يمكن أن تجهد الأوزان في الكاحل مفاصل الكاحل وعضلات الساق ويمكن أن تضعف شكل التمرين المناسب. يمكن أن تجهد أوزان المعصم عضلات الرسغين والمرفقين والكتفين وتؤدي إلى تمزق الرباط أو الالتواء العضلي. يمكن لأوزان الكاحل والرسغ التخلص من رصيدك ، مما يعرضك لخطر السقوط. إذا كنت ترتدي أوزان الكاحل أو المعصم بشكل متكرر ، فقد تصاب بالتهاب الأوتار.

سلامة الوزن الكاحل

ارتداء الأوزان في الكاحل عند أداء التمارين الرياضية لا ينصح به بسبب زيادة الحمل التي يضعونها على عضلات الساق. إذا كنت ترتدي أوزان الكاحل أثناء المشي أو الجري ، فلا ترتديها في كل نزهة لتقليل خطر إجهاد العضلات. تجنب ارتداء أوزان الكاحل عندما يمكن أن تتداخل مع التمرين ، على سبيل المثال ، عند ركوب الدراجة أو استخدام آلة التمرين. يمكن ارتداء الأوزان الخفيفة في الكاحل بأمان أثناء تمرين تمرين القوة لأداء تمارين مثل تمديدات الركبة. يمكنك أيضًا ارتداء أوزان الكاحل أثناء السباحة ، حيث يعوض الماء بعض الضغط على مفاصلك.

سلامة وزن المعصم

ابدأ بوزن معصم خفيف حتى تقوم ببناء قوتك وتحملك. لا ينصح الأوزان المعصم أكبر من ثلاثة أرطال بسبب زيادة الضغط على الذراع وعضلات الجسم العلوي. تشمل التدريبات التي يمكن إجراؤها بأمان مع أوزان المعصم الزيادات الجانبية والمكابس العلوية وملحقات المعصم. احتفظ بالشكل المناسب عند إجراء التمارين بأوزان المعصم لمنع الإصابات.

البحث عن بدائل أكثر أمانا

قد تكون السترات الموزونة بديلاً أكثر أمانًا لأوزان الكاحل والرسغ ، لأن الوزن موزع على مساحة أكبر من الجسم. للحصول على أفضل راحة وتقليل خطر الإصابة ، ارتد سترة لا تزيد عن خمسة إلى عشرة بالمائة من وزن جسمك. للتمرين أكثر صعوبة بدون أوزان ، جرّب التدريب الفاصل عن طريق تبديل مستويات السرعة والميل. من خلال دمج طفرات التمرينات الرياضية المكثفة في التمرين ، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. قد تكون أعمدة المشي بديلاً جيدًا لأوزان الرسغ ، لأنها تعطي ذراعيك وتدريبات تمرين عضلي فعالة.


شاهد الفيديو: طريقة سحرية تخلصكم من آلام القدم بـ5 دقائق فقط! (يونيو 2022).