اللياقه البدنيه

ما هو الوزن المناسب للدمبل؟

ما هو الوزن المناسب للدمبل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريب في نطاق مندوبك يضمن التقدم.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يساعدك التمرين بالوزن الصحيح على بلوغ أهدافك ويمنعك من إضاعة الوقت في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من تخمين مقدار وزن الدمبل ، استخدم نطاق التكرار استنادًا إلى هدف لياقتك لإرشادك. يضمن التمرين داخل نطاق التكرار أن كل تمرين مصمم ليوفر لك الجسم أو التكييف الذي تريده.

واو ، هذا ثقيل!

عندما تفكر فيما إذا كان الدمبل ثقيلًا أم خفيفًا ، سيكون لديك تصور مختلف عن الشخص الموجود على المقعد المجاور لك. بينما تكافح من أجل حليقة مجموعة من 20 رطل من الدمبل خمس مرات ، فإنه يمكن حلها 30 مرة بكل سهولة. نظرًا لأن الوزن الثقيل أو الخفيف فيما يتعلق بالدمبلات أمر شخصي ، فإن الطريقة الأفضل للنظر في وزن الدمبل هي من حيث نطاق التكرار.

لا تذهب من خلال الاقتراحات

ربما يتكون التمرين الحالي من ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا - أو شيء مشابه. إذا مررت بحركات القيام بهؤلاء الممثلين الاثني عشر ثم انتقلت إلى المجموعة التالية ، فأنت لا تتدرب بشكل صحيح. نطاق مندوب يتراوح من ثمانية إلى 12 تكرارًا يعني أنه يمكنك إكمال ما بين ثمانية و 12 تكرارًا بينما سيكون الرقم 13 مستحيلًا ماديًا. مع زيادة القوة والتقدم بعد 12 ممثلًا ، قم بزيادة الوزن للبقاء ضمن هذا النطاق. إذا كنت غير قادر على القيام بثمانية تكرارات ، فقلل من الوزن لتحقيق مدى مندوب.

الدمبل للجسم ضيق

إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات ، فستكون دمبلاتك ثقيلة بعض الشيء. وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والتكييف والكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن التدريب على مدى ستة إلى 12 تكرارًا هو التدريب الأكثر فعالية للتضخم ، أي زيادة حجم العضلات. لتعظيم تضخم ، قم بتغيير هذا النطاق تدريجياً بمرور الوقت إلى نطاق مندوب يتراوح من ستة إلى ثمانية تكرارات. تتنوع خيارات التمرينات الخاصة بالتضخم بين تمارين متعددة المفاصل مثل الضغط على الدمبل والتمارين ذات المفرد مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين. من الأفضل أن يتم التنغيم العضلي بنفس المبادئ ولكن مع نطاق ممثل يتراوح من ثمانية إلى 12.

الدمبل للقوة أو التحمل ، وليس كلاهما

من أجل القوة والقوة ، يرتفع وزن الدمبل وستعتبره ثقيلًا للغاية. يوصى بتكرار مجموعة من اثنين إلى خمسة ممثلين مع التركيز على تمارين متعددة المفصل مثل صف الدمبل أو الطعنات الدمبلية.

يركز التدريب على التحمل على وزن أخف ونطاق ممثل أعلى يتراوح من 13 إلى 20 ممثلًا. يوصى بزيادة القوة الهوائية ومنع العضلات من الإرهاق أثناء التمرينات الهوائية الطويلة.


شاهد الفيديو: ما هو الوزن المناسب لكل تمرين فى الجيم . gym weights (يونيو 2022).