رياضات

التدريب الفاصل لكرة القدم

التدريب الفاصل لكرة القدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقوم أعضاء فريق الرجال في الولايات المتحدة بإجراء تدريب.

كيفورك دجانيزيان / غيتي إيمجز Sport / Getty Images

يقوم أفضل لاعبي كرة القدم في العالم بإجراء تدريب على فترات لزيادة سرعتهم وبناء القدرة على التحمل العضلي. مثل الفرق الأخرى في جميع أنحاء العالم ، يستخدم المنتخب الوطني الأمريكي هذه الإستراتيجية للتحضير لمبارياته التأهيلية. يمكن أن تؤدي التدريبات التي تستدعي الحركة المستمرة التي تحول بين المشي والركض أو الركض إلى أداء أفضل لفريقك.

سباقات الحقل

ينفذ الفريق الوطني للرجال سباق السرعة عن طريق الانقسام إلى مجموعتين على طرفي نقيض من الحقل. كلا المجموعتين هرول لمدة دقيقتين ، ثم العدو لمدة 30 ثانية. انهم هرول لمدة 30 ثانية أخرى للتعافي ، ثم العدو مرة أخرى لمدة 30 ثانية. ويمكن أيضا أن يتم هذا التمرين منفردا. هناك نوع آخر من الركض الميداني يتطلب مشاركة الفريق ، حيث اصطف جميع اللاعبين على الهامش بعد الركض البطيء للاحماء. يصرخ المدرب على الأعداء والقائد يمتد إلى الأمام ، يركض في محيط الملعب بينما يواصل اللاعبون الآخرون الركض. عندما يصل إلى آخر لاعب ، يعود إلى الركض ، وسرعان ما يسرع اللاعب الأول حول الملعب.

الألعاب الصغيرة من جانب

يمكن أيضًا استخدام الألعاب الصغيرة الحجم التي تضم أقل من ستة لاعبين أو نحو ذلك كشكل من أشكال التدريب الفاصل. على الرغم من أن 1v1 أو 2v2 قد لا يتبادران إلى الذهن فورًا كنوع من التدريب الفاصل ، فقد أثبتت هذه التدريبات أنها فعالة في تحسين القدرة الهوائية. يمكنك القيام بجلسة بعيدة مع لاعبين تدوم كل منهما 30 إلى 90 ثانية. بعد انتهاء الوقت ، يتوجه هؤلاء اللاعبون إلى الهامش للراحة بينما يأخذ لاعبون جدد الملعب. يجب على كل لاعب المشاركة في ما بين خمس إلى 10 مجموعات ، بالتناوب مع فترات الراحة.

Fartleks

السويدية للعب بسرعة ، fartleks كما يوحي الاسم ينطوي على الجري بسرعات متناوبة. يمكنك ممارسة fartleks بتنسيق غير منظم ، مثل جعل أحد اللاعبين يختار سرعة ومسافة التشغيل قبل نقل دور الزعيم إلى لاعب آخر ، أو يمكنك اختيار المزيد من الأنشطة المحددة. بالنسبة لهؤلاء ، يمكنك تجربة نمط يتناوب مع الركض الصلب لمدة ثلاث دقائق مع هرول سهل لمدة دقيقة واحدة يتكرر من ست إلى ثماني مرات. يمكنك أيضًا مزجها بجلسة من ثلاثة ممثلين تشمل الركض والجري الصعب والركض والمشي وحتى الركض الخلفي ، كل منها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تشغيل المكوك

للركض المكوكي ، يصطف لاعبو كرة القدم عند خط المرمى ، وينطلقون إلى خط الست ياردات والعودة. الراحة لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم الركض إلى خط 18 ياردة والعودة. الراحة مرة أخرى. الركض إلى خط الوسط والعودة ، ثم الراحة. الركض إلى خط 18 ياردة ، والراحة. سباق إلى خط ستة ياردة ، والراحة. هذه السباقات الخمسة تشكل تكرارًا واحدًا. أو جرِّب أربعة أشواط من 120 ياردة بنصف سرعتك القصوى. على كل من هذه ، العودة إلى خط البداية لفترة الانتعاش الخاصة بك. تنتهي فترة الفاصل بتمارين القدم ، مثل المراوغة أو التدريبات المارة.


شاهد الفيديو: 5لاعبى الاهلى و كرة قدم على طريقة تنس الطاولة قبل التدريب (قد 2022).