اللياقه البدنيه

متساوي القياس تمارين تقلص العضلات

متساوي القياس تمارين تقلص العضلات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين متساوي القياس يمكن أن تساعدك على بناء القوات المسلحة البوروندية القيمة المطلقة.

تشمل التمارين متساوي القياس الكثير من توتر العضلات ولكن لا توجد حركة فعلية. المعروف أيضًا باسم تمارين الانقباض الساكن ، تمارين القوة متساوي القياس ، تزيد من قوة العضلات وتزيد من قوة التحمل. عضلات البطن ، وتقاسم المنافع لفترة قصيرة ، وغالبا ما تعمل بشكل غير متساوي للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في موقف وأنت تتحرك واستخدام ذراعيك وساقيك. لهذا السبب وحده ، تمارين متساوي القياس مفيدة. التدريبات متساوي القياس يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. قلل من ذلك من خلال عدم إمساك أنفاسك أبدًا. إذا كنت جديدًا على ممارسة التمرينات الرياضية أو كنت مستقلاً لأكثر من ثلاثة أشهر ، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

ألواح

تتميز الألواح في كل من اليوغا والبيلاتس وأصبحت جزءًا من اللياقة البدنية السائدة. في اللوح الخشبي ، يجب أن تعمل بجد للحفاظ على محاذاة العمود الفقري الخاص بك ضد الجاذبية. يمكن إجراء الألواح أثناء الاستراحة على كلتا الذراعين في وقت واحد ، كما في اللوح الأمامي ، أو ذراع واحدة في وقت واحد ، والمعروفة باسم اللوح الجانبي. تؤكد اللوح الأمامي على بطني المستقيم - العضلة الأمامية ، في حين تؤكد الألواح الجانبية على مائلك ، أو عضلات الخصر. أيا كان نوع اللوح الذي تقوم به ، حافظ على جسمك مستقيمًا تمامًا ولا تسمح لسقوط الوركين. لتمرين أسهل ، استريح على ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك. شغل موقف اللوح لمدة 20 إلى 60 ثانية.

يحمل المرجح ويحمل

تعد عمليات التحميل والتحميل الموزونة ، خاصة عندما يكون لديك وزن في يد واحدة فقط ، تمارين فعالة متساوية القياس. يُسمى حمل الوزن من جانبك مشي الفلاح ، في حين أن حمل الوزن فوق رأسك يُسمى المشي النادل. في كلا التمرينين ، يكون عمل القيمة المطلقة لديك متساوي القياس للحفاظ على الجذع رأسيًا. يمكن إجراء هذه التمارين للمسافة أو الوقت. إذا لم يكن لديك مساحة كافية لأداء هذه التمارين بأمان ، فقم بالسير على الفور بدلاً من ذلك.

المطابع Palloff

مكابس Palloff ، والتي تسمى أحيانًا مكابس البطن ، هي تمرين مضاد للدوران متساوي القياس. تعتبر مقاومة الدوران وظيفة مهمة في العضلات ، وخاصة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والرجبي والهوكي والمصارعة. لتنفيذ هذا التمرين ، قف جانبًا إلى جهاز الكابل. امسك المقابض وادفعها بعيدًا عنك عند ارتفاع الكتف. الحفاظ على الجذع الخاص بك جامدة ومقاومة سحب الكابل. عند الانتهاء ، مبادلة الجانبين وكرر. يمكن إجراء مكابس Palloff الدائمة أو الركوع أو الركوع. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز كبل ، فيمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين مع شريط مقاوم مثبت بمثبت مناسب ، مثل مقبض الباب القوي.

ركلات رفرفة

ركلات الرفرفة هي تمرين شائع لدى الأفراد العسكريين ، وخاصة الأختام البحرية. بينما ترفس ساقيك ، يجب أن تضعي القيمة المطلقة في انكماش قوي متساوي القياس للحفاظ على ضغط أسفل الظهر بإحكام في الأرضية. لأداء ركلات الرفرفة ، استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك. التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك واضغط أسفل الظهر في الأرض. الحفاظ على التوتر ، ارفع قدميك 6 بوصات عن الأرض وركل ساقيك. ركلة للوقت أو للتكرار. توقف إذا شعرت أن أسفل ظهرك يبدأ في الرفع عن الأرض. إذا لم تتمكن من الحفاظ على ضغط أسفل الظهر في الأرض ، فستكون القيمة المطلقة قوية بما فيه الكفاية وقد يؤدي هذا التمرين إلى إصابة. بناء قوتك أب مع الألواح الأمامية قبل العودة إلى ركلات رفرفة.


شاهد الفيديو: عضلة اكبر من الاخرى ! اسباب و حلول - فيديو كمال اجسام (أغسطس 2022).