اللياقه البدنيه

هل Kettlebells جيد لساقيك وبطنك؟

هل Kettlebells جيد لساقيك وبطنك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells جيدة للجسم.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

Kettlebells هي قطعة متعددة الاستخدامات من معدات التمرين. يمكن استخدامها بطريقة مماثلة لأوزان حرة أخرى أو لأداء تمارين فريدة من نوعها kettlebell. يمكن أن تعمل الغلاية المائية تقريبًا في كل عضلات جسمك بما في ذلك معدتك ومجموعات العضلات المتعددة في ساقيك.

مركز كور الخاص بك

عضلات البطن ، عضلات حزام الحوض ، عضلات قاع الحوض ، عضلات أسفل الظهر والحجاب الحاجز كلها مجتمعة لتطويق منطقة المعدة وتشكل جوهر جسمك. سيساهم النواة القوية في إرساء أساس متين لتحريك بقية جسمك وتوفير التوازن والاستقرار لجسمك. يمكن استخدام غلاية الماء لاستهداف هذه العضلات مباشرة من خلال تمارين مثل الاستيقاظ التركي ، المروحية الخشبية ، طاحونة الهواء ، الانحناءات الجانبية السكسونية ، المشي المزارع بذراع واحدة والاعتصامات أو الجرش. ضع في اعتبارك ، تم عمل قلبك أيضًا بشكل غير مباشر أثناء الحركات المركبة التي تستهدف جسمك العلوي والسفلي.

سحق الكواد الخاص بك

عضلات الفخذ عبارة عن مجموعة من أربع عضلات تقع في مقدمة ساقك العليا. انهم جميعا يعملون معا لتمديد الركبة وثني الورك. يجلس القرفصاء الأمامية ، يجلس القرفصاء ، يجلس القرفصاء من جانب واحد ، الطعنات خطوة قصيرة ، يخطو خطوات ، وبدرجات أقل ، يمكن تنفيذ جميع deadlifts مع kettlebells للتأكيد على الكواد الخاصة بك بشكل كاف.

المطرقة هاميس الخاص بك

العمل في معارضة عضلات الفخذ هي مجموعة العضلات في اوتار الركبة في الجزء الخلفي من الساق العليا. يثني الهميس الركبة ويساعد عضلات الألوية في تمديد الورك. تعتبر التمارين التي تنشط العضلات في الجزء الخلفي من جسمك ، والمعروفة باسم السلسلة الخلفية ، مثالية لاستهداف أوتار الركبة وظيفيًا. اختر تمارين kettlebell مثل deadlifts السومو ، deadlifts الساق واحدة ، deadlifts الساق الساق المستقطنة ، يجلس القرفصاء والصيغ الاختلافات لتنشيط أوتار أوتار بك بما فيه الكفاية.

طبخ العجول الخاص بك

تشكل عضلات الساق المكونة من عضلة المعدة والعضلات الوحيدة الجزء الخلفي من الساق السفلى. تساعد هذه العضلات خلال معظم التمارين منخفضة الجسم ، ولكن يمكن عزلها بتغيرات تمارين رفع الكعب. استخدم غلاية من أجل المقاومة وأداء التمارين الدائمة والجلوس مع ثني ركبتيك إلى 90 درجة لضرب كلا العضلات.

الكل من أجل الواحد

إذا كنت تعاني من نقص مزمن في الوقت المحدد ولكنك لا تزال تريد تمرينًا كاملاً ، فاستخدم kettlebell لهدفها الحقيقي واستخدم جسمك بالكامل في طلقة واحدة. تقلبات Kettlebell ، تقلبات ذراع واحدة ، ينظف ويخطف سوف يتحدى جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. إن الطبيعة المتفجرة لهذه التمارين تجعلها صعبة للغاية وبصرف النظر عن تقوية عضلاتك ، فإنها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين لياقتك القلبية الوعائية ، خاصة إذا تم استخدام التكرار العالي.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: Calisthenics VS Weights How I Got So Strong. THENX (يونيو 2022).