اللياقه البدنيه

أي نوع من الجسم سوف يعطي التجديف امرأة؟

أي نوع من الجسم سوف يعطي التجديف امرأة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجديف الإناث هي العضلات ولكن العجاف نسبيا.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

التجديف كتمرين يقدم للمرأة العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات دون الضغط بشكل كبير على المفاصل. لأن الجسم يتكيف مع ضغوط التمرين ، فمن المحتمل أن تلاحظ المرأة تغيرات في جميع أنحاء جسمها إذا كانت متسقة مع تمارين التجديف.

تلميح

  • يقوم التجديف ببناء ونغمة العضلات في أعلى الظهر والوركين والساقين ، مع حرق الكثير من السعرات الحرارية.

لهجة العضلات الخاصة بك

بسبب كمية القوة التي يجب أن يستخدمها التجديف في المياه لدفع زوارقهم إلى الأمام ، فإنهم عادةً ما يحملون كمية كبيرة من كتلة العضلات ، وفقًا لأكاديمية بي بي سي. تم بناء هذه الكتلة في جميع أنحاء الجسم. وفقًا لجامعة كاليفورنيا ، كيث بار ، عالِم الفيزياء في ممارسة ديفيس ، فإن التجديف يبني قوة عضلية وكتلة بسبب الانقباضات القوية التي يتعين على العضلات أداءها باستمرار عند التجديف.

عضلات التجديف المستهدفة

بينما يبدو أن الجزء الخلفي يأخذ معظم الحمل من التجديف ، فإن غالبية القوة تأتي من الوركين والساقين. عندما تقوم امرأة بالتجديف ، فإنها تقوم بحركات مشابهة لأداء مطابع الساق المستمرة والصفوف جالسة في صالة الألعاب الرياضية. يبدأ كل صف من المجاذيف بتمديد الوركين والركبتين ، وهو ما يشبه الحركة عند إجراء مكابس الساق. يتم تنفيذ هذه الحركات بواسطة gluteus maximus و quadriceps. بعد فترة وجيزة من تمديد الوركين والساقين ، تدخل الذراعان عند سحب المجذاف عبر الماء. تشبه هذه الحركة الصفوف جالسة ويتم التعامل معها في المقام الأول من قبل latissimus dorsi في ظهرك. لذلك ، عادة ما يكون لدى النساء اللاتي يتجولن باستمرار عضلات أعلى في الفخذ والساق والظهر العلوي.

زيادة والحفاظ على العجاف

في حين أن الكتلة العضلية الإضافية تزيد من وزن جسم المرأة ، فإنها تميل إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم وبالتالي فهي هزيلة نسبيًا بسبب عدد السعرات الحرارية التي تحترقها أثناء جلسات التجديف. ويشير الدكتور فريتز هاغرمان من قسم العلوم البيولوجية في ولاية أوهايو إلى أن التجديف المنافسين يحرقون عادة ضعف عدد السعرات الحرارية كعدائي يسافر مسافة 2000 متر أو ينجز مسافة 3000 متر. عادة ما تزن النساء المجنحات من الطراز العالمي حوالي 165 إلى 176 رطلاً.

تطوير نظام القلب والجهاز التنفسي

سوف التدريبات التجديف المستمر لها تأثير إيجابي على جسم المرأة من حيث القلب والرئتين والجهاز الدوري. عند التجديف ، تتطلب أنسجة العمل المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية. نتيجة لذلك ، يزداد الطلب على الجهاز التنفسي القلبية. تعمل الرئتان على امتصاص المزيد من الأكسجين والتخلص من المزيد من ثاني أكسيد الكربون ، وينبض القلب بشكل أسرع حتى يتمكن من ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم. تمدد الأوردة والشرايين بحيث يتحرك الدم حول الجسم بحرية أكبر. نتيجة لذلك ، يتطور الجهاز القلبي التنفسي ، وهذه التحسينات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم.


شاهد الفيديو: شد ترهل الذراعين للأبد (قد 2022).