اللياقه البدنيه

أي نوع من التمارين يمكنك القيام به لجعل عجولك أرق؟

أي نوع من التمارين يمكنك القيام به لجعل عجولك أرق؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون حجم ربلة الساق يعتمد على علم الوراثة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

من المستحيل تقليل التركيز على أي منطقة واحدة من الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية لأنه لا يمكنك إملاء الأماكن التي يخزن فيها جسمك الدهون أو يفقدها. إذا كان حجم العجول مزعجًا بالنسبة إليك ، ومع ذلك ، فهناك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها لجعلها أرق. اعتمادًا على ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل رواسب الدهون في الساقين السفلية أو تقليل عضلات الساق الضخمة ، قد يختلف أسلوبك.

فقدان الدهون

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستكون فرصتك أكبر في عجولك لأن جسمك يخزن خلايا دهنية زائدة في تلك المنطقة. يخزن الناس الدهون بشكل مختلف حسب نوع الجسم ، وقد تكون ببساطة شخصًا يقوم بتخزين المزيد من الدهون في الجزء الأسفل من الجسم والساقين. خفض الدهون في الجسم عن طريق الحد من حجم جزء بالإضافة إلى اختيار الخضروات والبروتين الهزيل مثل الدجاج والسمك. تخلص من السكر والأطعمة الدهنية والوجبات الخفيفة الجاهزة. استخدم عداد السعرات الحرارية مثل العداد في freedieting.com لضمان تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، وتخصيص وقت لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للمساعدة في حرق الدهون المخزنة في الجسم.

ممارسة منخفضة التأثير

لتقليص حجم العجول ، من المفيد ممارسة تمرينات منخفضة التأثير مثل المشي ، والتي تستدعي عضلات الفخذ أكثر من العجول. يساعد المشي على تضييق وتضييق جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم دون التسبب في نمو كبير للعضلات في منطقة العجل. السباحة هي خيار جيد لهجة الجسم بأكمله وحرق السعرات الحرارية دون تعزيز عضلات الساق السفلى. يمكن أن تساعد اليوغا أو البيلاتس في إطالة وتمدد جميع العضلات في جميع أنحاء منطقة الساق ، مما يجعلها تبدو أصغر حجماً وأطول.

تمارين لتجنب

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية لتحقيق اللياقة البدنية بشكل عام ، فقد ترغب في تجنب أنواع معينة من التمارين التي قد تعيق جهودك في تخسيس الساق. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت عجولك أكبر بسبب كتلة العضلات. تجنب الحركات مثل القفز والتسلق ، لأن هذه الحركات يمكن أن تقوي عضلات الساق وتزيد حجمها. يجب أيضًا تجنب تدريب الأثقال في هذا المجال إذا كنت لا ترغب في تشجيع المزيد من نمو العضلات.

حذاء

فكر في الأحذية التي ترتديها وكيف قد تؤثر على مظهر عضلات الساق. إذا كنت ترتدي الكعب العالي بشكل منتظم ، فقد تقوم بتعزيز العجول دون محاولة حتى. لا يؤدي الكعب العالي فقط إلى تغيير موضع الساقين والخلف ، ولكن من خلال رفع الكاحلين ، يمكن للكعب أن يتسبب في تقلص عضلات الساق. إن ثني العضلات هذا قد يجعل العجول تبدو أكبر مما لو كنت ترتدي حذاء بكعب منخفض أو مسطح.


شاهد الفيديو: إليك 5 تمارين إحماء لحرق الدهون يمكنك القيام بها بدون معدات (أغسطس 2022).