رياضات

أفضل تمارين الساق للتزلج

أفضل تمارين الساق للتزلج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ستحصل على المزيد من التزلج إذا كنت تحضر بأرجل مكيفة.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

إذا كنت تحب التزلج ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى رحلتك القادمة للتزلج على أمل أن تكون رحلة جيدة. يمكنك جعل رحلة التزلج أكثر متعة من خلال ضرب المنحدرات بالشعور بالراحة والقوة - خاصة في الساقين ، التي تتحمل وطأة العمل. حتى الحصول عليها في حالة جيدة عن طريق القيام ببعض تمارين تكييف الساق.

بناء توازن أفضل

تعتبر القرفصاء واحدة من أكثر تمارين الساق كمالًا التي يمكنك القيام بها وهي مفيدة بشكل خاص للتدريب على التزلج عند القيام بها باستخدام مدرب توازن مثل BOSU أو وسادة قابلة للنفخ أو لوح تمايل. قف على مدرب التوازن الخاص بك مع قدميك حول عرض مفصل الورك. دفع الوركين إلى الوراء ، ثني ركبتيك والقرفصاء لأسفل حتى ثني ركبتيك إلى ما يقرب من 90 درجة. تأكد من أن تدفع بالتساوي بكلتا الساقين وتصحيح أي تحولات من اليسار إلى اليمين في التوازن. الوقوف مرة أخرى وكرر. قم بمجموعتين إلى أربع مجموعات من 12 إلى 20 تكرار.

قبض على بعض الهواء

التزلج هو حول التوازن والتنسيق بقدر ما هو حول الأرجل القوية. يقفز Lunge جميع خصائص اللياقة البدنية هذه في وقت واحد. قم بخطوة كبيرة للأمام ثم قم بثني الساقين. خفض ركبتك الخلفية إلى داخل شبر واحد من الأرض. اقفز للأعلى في الهواء وقم بتبديل الأرجل حتى تهبط مع عكس وضع ساقك. الربيع على الفور وإلى قفزة أخرى. أداء مجموعتين إلى أربع مجموعات من ستة إلى 12 التكرار لهذا التمرين الشاق.

قفزة إلى ذلك

إن الضغط على حوافك للدوران ، خاصة عندما تسير بسرعة ، يضع الكثير من الضغط على عضلات الفخذين الخارجيتين ، وهما الخاطفين. يمكن محاكاة هذه الحركة جنبًا إلى جنب عن طريق إجراء قفزات جانبية فوق حاجز منخفض أو صندوق أو حاجز آخر. قف جانبًا إلى عقبة شديدة اللمعان ثم قفز فوقه. تهبط برفق على كرات قدميك ثم تنبعث مرة أخرى على الفور. حاول أن تقضي أقل وقت ممكن على الأرض - تخيل أن الأرض مغطاة بالفحم الحار. قم بعمل مجموعتين إلى أربع مجموعات من ستة إلى 12 تكرارًا على كل جانب.

القرفصاء "سمسم أنت قطرة

لأن القرفصاء الجدار يطورون القدرة على التحمل في الساق ، فهي تمرين تزلج فعال بشكل خاص. ضع ظهرك على الحائط الأملس وانزلق ظهرك لأسفل حتى يتماثل الفخذين تقريبًا مع الأرض وتكون ساقيك رأسية. ادفع بعقبك وظهره على الحائط ثم احتفظ بهذا الموضع لمدة 30 إلى 60 ثانية أو حتى لا تتمكن من المتابعة. الراحة للحظة ثم كرر ما مجموعه مجموعتين إلى أربع مجموعات.

لا بأس أن أكون متهربا

يوفر Slacklining طريقة ممتعة ولكنها فعالة لتطوير قوة الساق وتوازنه في نفس الوقت. ستحتاج إلى الوصول إلى خط الركود وبعض المراسي القوية بما فيه الكفاية ، مثل الأشجار ، للقيام بهذا التمرين. قم بإعداد خط الركود الخاص بك وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة. مع وجود قطب للتزلج في كل يد لتحقيق التوازن ، قم بتثبيت خط الركود ثم المشي ببطء بين الأشجار. لا تقلق إذا لم تنجح في المرة الأولى. استمر في التدريب ، ومع تحسن رصيدك ، ستتمكن قريبًا من اجتياز الطول بالكامل. قم بإعداد خط الركود الخاص بك لأعلى مستوى على الأرض حتى تتمكن من التسبب في حدوث أي ضرر.


شاهد الفيديو: 8 تمارين أرجل للمبتدئين يمكنك القيام بها في المنزل (قد 2022).