تغذية

يلف الخس لفقدان الوزن

يلف الخس لفقدان الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخس - بديل الخبز الخالي من الكربوهيدرات.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في الألم الحقيقي. في بعض الأحيان ، كل ما تريده هو برغر أو شطيرة محملة بالكربوهيدرات ، ولكن القيود الغذائية تعني أنك لا تستطيع أن تنغمس دون أن تهب نظامك بالكامل. الحل هو في متناول اليد ، في لف الخس. ببساطة عن طريق استبدال الكعك أو الخبز لورقة الخس ، يمكنك توفير السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويمكن أن يكون لديك نسخة صحية من وجبتك المفضلة.

فوائد

يحتوي البرغر المتوسط ​​على حوالي 53 جرامًا من الكربوهيدرات ، وكلها تقريبًا تأتي من الكعكة ، لذا فمن خلال التخلص من ذلك ، يمكنك تلقائيًا توفير حوالي 200 سعرة حرارية. على العكس ، تحتوي حصة كوس أو خس رومين على أقل من 3 غرامات من الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا الحصول على فوائد إضافية من الفيتامينات والمعادن من الخس. أوضح خسك بلحوم أو حشوة أسماك أيضًا ، والتي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لفقدان الوزن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 من جامعة سينسيناتي.

حشوات

كن مبدعًا حقًا باستخدام الحشوات التي تضعها في غلافك يوصي دكتور جوني بودن المتخصص في التغذية بتبديل شطيرة وقت الغداء المعتادة لفائف الخس مع تركيا ولحم الخنزير والجبن. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من التجربة ، فاختر لفائف الخس الصينية المشوية ، بنكهة الثوم والزنجبيل وصلصة hoisin ، أو لخيار نباتي ، قم بتغليف غلافك بمزيج من الفاصوليا ، مثل الكلى أو البينتو أو الزبدة الفاصوليا - الاحتمالات لا حصر لها حقا.

الاختلافات

بدلاً من مجرد التمسك بالخس العادي كخبز مزيف أو كعكة ، تبديل نوع الورقة التي تستخدمها. في كتاب "The 150 Healthiest Foods on Earth" ، يوصي الدكتور بودين بتجربة ورقة الملفوف المحببة بدلاً من ذلك. ليس حجمها أكبر فقط ، مما يسمح لك بإضافة المزيد من الحشوات ، لكن لديها نكهة أكثر بكثير ثم أوراق نبات الخس العادية. أي نوع من أوراق الملفوف يعمل بشكل جيد ، ولكن حتى تجربة أنواع مختلفة من أوراق الخس ستضيف بعض التنوع إلى الغداء الجديد.

الاعتبارات

يعتبر إجمالي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية في تحديد تقدمك في إنقاص الوزن ، لذلك لا تعتقد أنه بمجرد التحول إلى لفات الخس لوجبة واحدة ، يمكنك أن تأكل بشكل سيء بقية اليوم. كن حذرًا عند اختيارك للحشوات أيضًا - لا يمكن أن تخطئ في تناول اللحم الطري وبعض الخضروات المفرومة والجبن قليل الدسم أو بعض الحبوب. تكديس الجبن كامل الدسم والقشدة الحامضة ثم إضافة عناصر عالية الكربوهيدرات مثل الأرز هو وسيلة مؤكدة لتحويل ورق الخس الخاص بك من وجبة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية إلى وليمة ممتلئة بالسعرات الحرارية ولن تخسر وزنك أي خير على الإطلاق.


شاهد الفيديو: ميلانيوم الالماني لوزن مثالى (أغسطس 2022).