تغذية

كيفية فقدان الوزن إذا كنت بطاطا الأريكة

كيفية فقدان الوزن إذا كنت بطاطا الأريكة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقول حوالي 40 في المائة من الأميركيين أنهم لا يمارسون أي نشاط بدني على مهل.

آدم غولت / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

المفتاح لفقدان الوزن هو حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما قد يشكل تحديا للبطاطا الأريكة. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، يزيد نمط الحياة المستقرة من فرصة زيادة الوزن وتطوير عدد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. تجد العديد من الدراسات أيضًا وجود صلة بين السمنة ومشاهدة التلفزيون.

1.

اصنع وجبة الإفطار أكبر وجبة في اليوم. تناول وجبة فطور صحية تتضمن البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف لمساعدتك على الشعور بالراحة لفترة أطول والحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة وتزويدك بالطاقة طوال الصباح. يمنحك تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار طوال اليوم لحرقها. تعتبر الخيارات الممتازة شريحة من الخبز المحمص الكامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني وحبوب التفاح أو الحبوب الكاملة المغطاة بالتوت الطازج والمكسرات والحليب قليل الدسم.

2.

تناول وجبة خفيفة من الخضار وتراجع من اللبن قليل الدسم والأعشاب بدلاً من الأشياء الجيدة المكررة والمليئة بالدهون أو السكر أو الملح. الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية وعالية المغذيات ، مثل فيتامين C ، الذي يساعد على دعم الأنسجة الضامة وتضميد الجروح. تحتوي أوقية من رقائق البطاطا المملحة على حوالي 150 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون ، بينما تحتوي ثلاث سيقان كبيرة من الكرفس على حوالي 30 سعرة حرارية و 0.33 غراما من الدهون. تحتوي أونصة واحدة من اللبن الزبادي قليل الدسم على حوالي 17 سعرة حرارية و 0.44 غرام من الدهون.

3.

تناول العشاء في وقت مبكر وتجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. وفقًا لجامعة كولومبيا ، قد يكون الحد من الوجبات والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل استراتيجية فعالة لإدارة الوزن ، لأنه يساعد على التحكم في السعرات الحرارية الكلية لهذا اليوم ويزيل إمكانية تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل النوم.

4.

استبدال الصودا بالماء. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، توفر علبة الصودا المحلاة بالسكر أو لكمة الفاكهة حوالي 150 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من سكر المائدة. تناول علبة واحدة من الصودا المحلاة بالسكر كل يوم ، دون خفض السعرات الحرارية على شيء آخر في نظامك الغذائي ، يمكن أن يزيد وزنك بمقدار 15 رطلاً في عام واحد. المياه ، من ناحية أخرى ، خالية من السعرات الحرارية.

5.

تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على الطاقة. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إغراء تناول وجبة خفيفة من السكريات أو السعرات الحرارية العالية أو تناول وجبة دسمة في الوجبة التالية.

6.

الحصول على ما يصل والتحرك كلما كان ذلك ممكنا. المشي الكلب. اترك جهاز التحكم عن بُعد بجوار التلفزيون حتى تضطر إلى الاستيقاظ والانتقال لاستخدامه. حتى المشاركة في نشاط متواضع تحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية وتحصل على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. هل تمارين رياضية خلال فترات الراحة التجارية.


شاهد الفيديو: تناولت وجبة واحدة في اليوم لمدة شهر شاهد ماذا حدث لي (أغسطس 2022).