اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الوزن عن طريق الجري لمدة 45 دقيقة

كيفية فقدان الوزن عن طريق الجري لمدة 45 دقيقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن يكون الجري جزءًا من خطة اللياقة الخاصة بك ، وليس مجملها.

ديفيد دي لوسي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

الجري لمدة 45 دقيقة وحده لن يكون كافيا لمساعدتك على فقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى الالتزام بجدول تشغيل يُبقيك نشيطًا في معظم الأيام على مدار عدة أشهر. في حين أنه من الممكن أن تفقد وزنك من خلال التمرين بمفردك ، إلا أن إنقاص وزنك سوف يسرع بسرعة أكبر إذا قللت من السعرات الحرارية اليومية.

1.

حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للأكل يوميًا للحفاظ على وزنك إذا لم تغير مستوى نشاطك. يمكن لطبيبك مساعدتك في ذلك ، أو يمكنك تجربة آلة حاسبة لاحتياجات السعرات الحرارية. ثم حدد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم عن طريق الاحتفاظ بسجل طعام لمدة أسبوع. إذا كنت تأكل أكثر من متطلبك اليومي ، فستزيد وزنك. إذا التزمت بالمتطلبات اليومية ، فستفقد وزنك ، ولكن يمكنك أن تفقد وزنا أكبر من خلال خفض السعرات الحرارية.

2.

خفض السعرات الحرارية غير الضرورية من النظام الغذائي الخاص بك. راقب السكريات والوجبات الخفيفة المالحة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. اختر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا ، مثل ألواح الجرانولا والفواكه ، وتجنب الأطعمة المجهزة بشدة ، والتي تميل إلى احتواء السعرات الحرارية الفارغة وغير الصحية. إن الجري لمدة 45 دقيقة - حتى لو ركضت كل يوم - سيؤدي إلى إنقاص الوزن بأكثر من رطل في الأسبوع إذا لم تخفض السعرات الحرارية أيضًا.

3.

احسب عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال 45 دقيقة. يعمل الركض المكثف والسريع على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، بينما يحرق الأشخاص الأثقل سعرة حرارية أكثر من الأشخاص الخفيفين. على سبيل المثال ، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطل حوالي 532 سعرة حرارية تعمل لمدة 45 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة. إذا قمت بزيادة سرعتك إلى 6 ميل في الساعة ، فستحرق 666 سعرة حرارية في 45 دقيقة.

4.

تحديد عدد المرات التي ستحتاج إلى تشغيل لانقاص الوزن. يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية مقابل كل رطل من الدهون تريد أن تخسره. اقسم 3500 على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. والنتيجة هي عدد مرات التشغيل التي ستحتاج إليها كل أسبوع. على سبيل المثال ، سيحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا والذي يعمل بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة 45 دقيقة إلى الاستمرار في حوالي خمسة أشواط أسبوعيًا ليخسر رطلًا كل أسبوع.

تلميح

  • التدريب الفاصل يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. حاول الركض بمقطع معتدل لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم اقتحم العدو لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر هذا النمط لكامل التمرين.

تحذيرات

  • لا تخفض السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، أو قد لا تكون لديك طاقة للتشغيل.
  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي روتين جديد للياقة البدنية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: هل الجري افضل لحرق الدهون ام المشي (أغسطس 2022).