اللياقه البدنيه

تمارين الصدر السفلى للرجال

تمارين الصدر السفلى للرجال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الضغط على مقاعد البدلاء على انخفاض يشدد أسفل الصدر.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

عند تشغيل حركات الذراع ، يقوم الجزء السفلي من العضلات الصدرية بحصة الأسد في العمل. تمارين تقوية الصدر السفلي - عادةً ما يتم الضغط على مقاعد البدلاء المنحدرة ، ذبذبات الهبوط ، عمليات تقليب الكبلات والانخفاضات ذات القبضة الواسعة --- لأسباب أخرى غير تقوية الصدر السفلي. في حين أن الصحافة تبني كتلة ، يمكن أن يساعد التقاطع في تحديد صدرك. الاستعداد لممارسة التمرينات الرياضية مع 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب الخفيفة وتمديد صدرك عن طريق أداء مجموعة من الذباب مع الدمبل الخفيفة.

رفض والصحافة

بناء كتلة وقوة في أسفل الصدر عن طريق ممارسة الضغط على مقاعد البدلاء. ابدأ بتحديد زاوية الهبوط في أي مكان من 20 إلى 40 درجة. زاوية أكثر تطرفا ستحول الضغط من التمرين إلى ذراعيك. استلق على المقعد واضغط على المقبض بقبضة جانبية ، مع عرض الكتفين جانباً. ربط قدميك تحت منصات الأسطوانة. ارفع الشريط عن الدعامات وأمسكه أعلى صدرك لثانية واحدة لإقامة التوازن والتحكم. قم بخفض الوزن ببطء إلى أعلى من صورك السفلية. امسك الموضع السفلي لثانية واحدة ثم اضغط على الوزن للعودة إلى وضع البداية. أداء ستة إلى 12 ممثلين.

الغوص في الانخفاضات

تقدم الانخفاضات التي تتم على قضبان متوازية تمرينًا مركبًا فعالًا للصدر وأمام كتفيك وثلاثية الرؤوس. لاستهداف أسفل الصدر ، قم بتعديل التمرين بطريقتين. بدلا من قبضة ضيقة مع يديك التي وضعتها الوركين ، استخدم قبضة أوسع. أيضًا ، اتجه إلى الأمام حوالي 75 درجة ، لذا فأنت تغمس بزاوية بدلاً من الصعود إلى الأسفل والأسفل. ابدأ بوضع يديك على القضبان في قبضة محايدة ، والنخيل التي تواجه جسمك. مد ذراعيك ويميل إلى الأمام للتحضير. قم بخفض جسمك حتى تصبح ذراعيك العلويتين متوازيتين مع القضبان ثم ارفعي إلى وضع البداية. استخدام حركة بطيئة والسوائل لإكمال كل مندوب. إذا ارتدت لرفع جسمك ، فستضع الكثير من الضغط على المرفقين. أداء ثمانية إلى 10 ممثلين لمدة ثلاث مجموعات.

كروس إلى نحت

إن تقاطع الكبلات ذي المسار العالي إلى المنخفض هو تمرين عزل يساعد على تحديد أسفل الصدر وإخراج الفتحات في العضلات. ابدأ بالوقوف في منتصف آلة الكبلات ، وأمسك بمقابض الكابلات المتصلة بالبكرات العالية. يجب أن تمد ذراعيك إلى جانبيك بحيث يكون المرفقان ناعماً. زفر واسحب المقابض ببطء أمام الخصر. عبر يديك في أعلى موضع للتمرين ، مما يزيد من نطاق الحركة وكثافة تقلص عضلاتك الداخلية السفلية. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أداء 1-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.

تمتد للطيران

الدمبل يطير على مقاعد البدلاء تسمح لك لتحقيق امتداد كبير من أسفل الصدر مع تقوية العضلات. ابدأ بالكذب مستلقًا على مقعد إنحدار مع الإمساك بالدمبل فوق صدرك السفلي مع تمديد ذراعيك بالكامل. استخدام قبضة محايدة ، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. قم بتخفيض وخفض الأوزان على جانبيك بحركة كاسحة واسعة حتى تكون ذراعيك موازية لصدرك. تصور زوج من أجنحة الفراشة تفتح في حركة بطيئة. تشعر بامتداد انخفاض بكس في موقف الذروة وعقد انكماش لثانية واحدة. يستنشق والعودة إلى موقف البداية ، باستخدام نفس الحركة الانحناء. حافظ على كوعك ناعمة طوال التمرين. أداء ثمانية إلى 12 ممثلين لمدة ثلاث مجموعات.


شاهد الفيديو: تمارين الوحيد لتضخيم عضلة الصدر السفلي !! حل مشكل ضعفها - سر كامل (أغسطس 2022).