اللياقه البدنيه

الجهاز الذي يحرق الدهون في البطن: المطحنة أو بيضاوي الشكل؟

الجهاز الذي يحرق الدهون في البطن: المطحنة أو بيضاوي الشكل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر جهاز الجري والمدرب الأهليلجي تمارين فعالة لحرق الدهون.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

في أيامنا هذه ، آلات القلب تأتي في جميع الأشكال والأحجام. تعتبر المطحنة والدراجة الإهليلجية من بين القلائل التي صمدت أمام اختبار الزمن. الملايين من الناس يستخدمونها على أساس يومي لفقدان الوزن أو تكييف الشاملة. تؤكد الدراسات أن كلا الجهازين يمكن أن يمنحك تمرينًا رائعًا وحرق الدهون في البطن. يعتمد اختيار واحد على مستوى لياقتك وتفضيلاتك الشخصية.

تلميح

  • لسوء الحظ ، لا يمكنك تحديد تقليل الدهون في البطن. كل من الاهليلجيه والمطحنة تساعد على حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون الكلية في الجسم - لكن فعاليتها مرتبطة مباشرة بمستوى جهدك.

ما مدى فعالية تشغيل المطحنة؟

توفر المطاحن تمرينًا صعبًا يمكن ضبطه وفقًا لاحتياجاتك. يمكنك ضبط السرعة والميل المرغوبين ، والاختيار من بين العشرات من البرامج المحددة مسبقًا ودمج الفواصل الزمنية في روتين التدريب الخاص بك. هذا الجهاز الصالة الرياضية يعمل أساسا نظام القلب والأوعية الدموية والجزء السفلي من الجسم. إن الركض على المنحدر سيجذب انتباهك ويجعل التمرين أكثر كثافة.

يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة من فرد لآخر. يعتمد ذلك على وزنك وسرعتك وميلك ومدة التمرين والكثافة ومعدل الأيض. مستوى لياقتك يهم أيضا. إذا كنت في حالة جيدة ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل من الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو مجرد البدء في برنامج تدريبي.

الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا والذي يعمل على جهاز المشي بسرعة 4 ميل في الساعة سيحرق حوالي 324 سعرة حرارية في 60 دقيقة. سيؤدي تغيير زاوية المنحدر إلى 5 بالمائة إلى حرق حوالي 540 سعرة حرارية في الساعة.

لزيادة إنفاقك على الطاقة ، أضف HIIT إلى هذا المزيج. ركض على جهاز المشي لمدة 30 ثانية ، وقم بالسير لمدة 30 ثانية وكرر ذلك. يمكنك أيضًا دمج سباق السرعة في التمرين. هناك خيار آخر وهو ارتداء أوزان الكاحل أو تعليق الدمبل في كل توزيع ورق. المشي للخلف يمكن أن يساعد أيضًا.

وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للمهارات السريرية ، فإن الجري على جهاز الجري يكون فعالًا تمامًا مثل التدريب على الدائرة عالية الكثافة لفقدان الدهون. شهدت زيادة الوزن الأشخاص الذين خضعوا للتدريب مفرغه انخفاض في محيط الخصر وكتلة الجسم مماثلة لتلك التي تشارك في تدريب الدوائر عالية الكثافة. ووجدت دراسات أخرى أن الجري في الجري قد يحسن من إشارات الأنسولين ويقلل من الدهون الحشوية في البطن لدى الفئران التي تتغذى على نظام غذائي طويل الأجل عالي الدهون.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل القفز على جهاز المشي. على الرغم من أن جهاز القلب هذا أسهل على المفاصل من الركض في الهواء الطلق ، إلا أنه قد يضر ركبتيك. إذا كنت خارج الشكل أو تعاني من التهاب المفاصل ، فقد لا تكون طاحون الدوس هو أفضل خيار لديك.

عيب آخر هو أنه يشارك فقط الجزء السفلي من الجسم. إذا كان تشغيل المطحنة يشكل جزءًا كبيرًا من التمرين ، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن في العضلات. خطر الاصابة لا ينبغي التغاضي عنها ايضا. كل عام ، تكون آلة القلب هذه مسؤولة عن أكثر من 24000 إصابة في الولايات المتحدة وحدها.

هل حرق البيضاوي الدهون؟

مقارنة بالدواسة الهوائية ، تعتبر الدراجات الإهليلجية أكثر ألطفًا على مفاصلك وتشغل المزيد من العضلات. إنها تعمل جسمك بالكامل ، وتزيد من قدرتك على التحمل وتعزز لياقتك العامة. نظرًا لأنك تحرك ذراعيك وساقيك ، ستعمل العضلات الأساسية بجهد أكبر للحفاظ على توازن جسمك.

يعتمد استهلاك الطاقة على معدل الأيض ومستوى اللياقة ووزن الجسم. أيضًا ، من المهم مراعاة كثافة التمرين. الفرد الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ويمارس التمارين الرياضية على جهاز الجري بكثافة منخفضة سيحرق حوالي 328 سعرة حرارية في الساعة. سوف التدريب في كثافة عالية الشعلة حوالي 457 سعرة حرارية. كما ترى ، فإن الآلات الإهليلجية لا تختلف كثيرًا عن المطاحن من حيث السعرات الحرارية المحروقة.

حافظ على تمرينك المتنوع لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تختلف طول الخطوة والسرعة ومستويات المقاومة. هذا سيساعدك على منع الهضاب والحفاظ على التخمين جسمك. يمكنك أيضًا الرجوع للخلف ، رفع معدل الصعود وتجربة تدريبات مختلفة مسبقًا.

قارن بين اثنين

لا الجري مفرغه ولا التدريب الأهليلجية يمكن أن بقعة تقليل الدهون. قد يساعدك كلا الجهازين على أن تكون أصغر حجمًا بشكل عام ، لكن لا يمكنك استهداف مناطق محددة. بالإضافة إلى ذلك ، يمثل نظامك الغذائي أكثر من 80 بالمائة من نتائجك.

يحرق جهاز المشي أكثر من السعرات الحرارية بقليل مقارنة بالدراجة الإهليلجية ، ولكنه يضغط أيضًا على مفاصلك. توفر الأجهزة الإهليلجية تمرينًا منخفض التأثير وتتيح لك استخدام ذراعيك. كما يبدو أنها لها تأثير أكبر على العضلات الأساسية. يمكن أن تساعدك هذه الآلة على حرق السعرات الحرارية الضخمة بأقل جهد ممكن.

من المهم ملاحظة أن كلا الجهازين مناسبان للاستخدام المنزلي. طالما تمسك بتمرينك وتناول الطعام النظيف ، ستذوب الدهون في البطن. تذكر ، الاتساق هو المفتاح.


شاهد الفيديو: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل 7 طرق بسيطه وفعالة جدا (يونيو 2022).