تغذية

كم مرة في اليوم يمكن للاعب كمال الأجسام تناول البطاطا الحلوة؟

كم مرة في اليوم يمكن للاعب كمال الأجسام تناول البطاطا الحلوة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اجعل البطاطا الحلوة أحد مصادر الكربوهيدرات.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

الكربوهيدرات هي العنصر الأساسي في أي نظام غذائي لكمال الاجسام لأنها توفر الطاقة ، وهو أمر ضروري للتدريب ، والمساعدة في وظائف الكلى والدماغ والعضلات والجهاز العصبي. ستشاهد غالبًا البطاطس الحلوة الموصى بها في أنظمة كمال الأجسام نظرًا لوجود نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات A و B-6 بالإضافة إلى تعدد استخداماتها. عدد المرات التي تتناول فيها البطاطا الحلوة يوميًا في نظامك الغذائي في كمال الأجسام يعتمد على عدد من العوامل.

مجموع الكربوهيدرات المدخول

تختلف كمية الكربوهيدرات لديك حسب وزن جسمك وأهدافه. عند فقدان الدهون في الجسم ، يجب عليك خفض الكربوهيدرات قليلاً لتسريع فقدان الدهون والمساعدة في خفض السعرات الحرارية ، وينصح كمال الأجسام وخبير التغذية الرياضية الدكتور لين نورتون. في مرحلة الكسب الجماعي ، يمكن أن تساعد زيادة الكربوهيدرات في بناء العضلات ، لذلك يجب عليك زيادة تناولك. يحتوي كوب واحد من البطاطا الحلوة المكعبة على حوالي 27 جرام من الكربوهيدرات. ركز على إجمالي كمية الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم ، بدلاً من التركيز على مصدر واحد للكربوهيدرات في كل وجبة.

وجبة التردد

على الرغم مما كنت قد سمعت عن تناول القليل من الطعام وغالبا ما تكون متفوقة على نظام غذائي لكمال الأجسام ، هذا ليس هو الحال. وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، لا يؤثر عدد المرات التي تتناولها على تكوين جسمك. يوافق اختصاصي التغذية آلان أراغون على ذلك ، مضيفًا أن ارتفاع وتيرة الوجبة ليس له أي ميزة أيضية على واحدة أقل. إذا أكلت 300 غرام من الكربوهيدرات من البطاطا الحلوة كل يوم ، فإن نشرها على خمس أو ست وجبات سيكون له نفس التأثير فيما يتعلق بفقدان الدهون واكتساب العضلات مثل تناولها كلها في وجبة واحدة أو وجبتين.

تناول الكثير من البطاطا الحلوة

إن القضية الرئيسية المحتملة لتناول الكثير من البطاطا الحلوة هي أنك تفتقد إلى اتباع نظام غذائي متنوع. كما توفر مصادر الكربوهيدرات الأخرى مثل الأرز البني ، والمعكرونة من القمح الكامل ، والخبز الكامل الحبوب ، والفاصوليا ، والألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى الحيوية. عن طريق تناول البطاطا الحلوة في كثير من الأحيان ، كنت تواجه خطر نقص التغذية ويمكن أن تستهلك الكثير من البوتاسيوم أو فيتامين أ.

الاعتبارات

لا توجد إرشادات مجموعة معينة لمعرفة عدد المرات التي يمكنك فيها تناول البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي في كمال الأجسام. المفتاح هو أن تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات لبناء العضلات دون زيادة الدهون ، ثم استخدام البطاطا الحلوة لتحقيق هذه الأهداف متى شئت. العثور على تردد وجبة يناسب الجدول الزمني الخاص بك واتبع ذلك. قبل وبعد التدريبات عادة ما تكون أفضل الأوقات لتناول وجبات عالية الكربوهيدرات ، ينصح خبير التغذية الدكتور جون بيراردي ، لذلك قد ترغب في النظر في تناول البطاطا الحلوة في وجبات الطعام قبل وبعد التمرين.


شاهد الفيديو: فوائد البطاطا للاعب كمال الاجسام (أغسطس 2022).