اللياقه البدنيه

كم من الوزن يمكن أن تخسره مع 50 دقيقة من أمراض القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع؟

كم من الوزن يمكن أن تخسره مع 50 دقيقة من أمراض القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الالتزام بأمراض القلب يمكن أن يساعدك على تغيير اللياقة البدنية.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمسين دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، بمثابة التزام وقت كبير ، لكن من المستحيل التقليل من أهمية التمرين على صحتك. إذا كنت متلهفًا لفقدان الوزن ، فإن جلسات القلب المتكررة يمكن أن تساعدك على تحويل جسمك. ومع ذلك ، من الصعب التنبؤ بالكمية الدقيقة للوزن الذي يمكنك توقع خسارته لأنه يعتمد على عدة عوامل.

Cardio يساعد في إلقاء الجنيه

يجب أن يكون إجمالي مدة الـ 250 دقيقة التي قضاها في ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية أكثر من كافٍ لمساعدتك على إنقاص وزنك ، شريطة أن تكمل هذا الالتزام بممارسة الرياضة مع تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية. يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره ليس فقط على التمارين التي تختارها وعلى شدة أدائها ، ولكن أيضًا على استهلاك السعرات الحرارية وعوامل مثل التمثيل الغذائي لديك. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، توقع خسارة جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع من خلال تطبيق أسلوب حياة صحي مليء بالتمرينات.

شكل القلب تملي طول التمرين

يجب على البالغين جعل ممارسة القلب بانتظام أولوية ، لكن المبدأ التوجيهي الدقيق المتعلق بحجم التمرين يعتمد على النشاط الذي تؤديه. نظرًا لأن أمراض القلب عالية الكثافة تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من أمراض القلب المعتدلة الكثافة ، يجب أن تكون جلسات الشد المعتدل أطول. من الأمثلة على التمرينات منخفضة الكثافة: المشي والتنزه وركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو السباحة بوتيرة معتدلة. تشمل التدريبات عالية الكثافة الركض بسرعة 6 ميل في الساعة والتمارين الرياضية ذات التأثير العالي وركوب دراجة ثابتة أو السباحة في وتيرة سريعة. في 50 دقيقة من أداء هذه التمارين الأربعة ، على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل 760 أو 800 أو 860 أو 740 سعرة حرارية ، على التوالي. يعد تمرين القلب لمدة 250 دقيقة أعلى من 150 دقيقة الموصى بها للتمرينات عالية الكثافة ، ولكن أقل قليلاً من 300 دقيقة الموصى بها لممارسة التمرينات متوسطة الشدة.

قاصر لتخفيف الوزن وفوائد كبيرة

فقدان الوزن الصحي هو رحلة ثابتة ، بدلاً من رحلة تحدث بين عشية وضحاها. إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن بمعدل واحد إلى جنيهين في الأسبوع ، فمن المعقول توقع خسارة ما بين أربعة وثمانية جنيهات في شهر واحد. إن القدرة على خسارة بضعة أرطال ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة. إن خسارة ما بين 5 و 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالات إصابتك بالظروف الطبية المرتبطة بالوزن ، مع توفير الراحة للمفاصل السفلية في الجسم وزيادة مستوى الطاقة لديك. يمكن لفقدان الوزن أن يحسن من ثقتك بنفسك ، وإذا كنت تتناول دواءً لمرض السكري ، فقد يمكّنك من تناول جرعة أقل.

البحث عن طرق مختلفة للعرق

ما لم يكن جدولك مفتوحًا على مصراعيها ، فقد تجد في البداية صعوبة في حجز 50 دقيقة لممارسة تمارين القلب ، خمسة أيام في الأسبوع. ضع في اعتبارك أنه لا يتعين عليك ممارسة التمرينات في كتلة مدتها 50 دقيقة ، ولا يتعين عليك القيام بنفس النشاط لكامل التمرين. تتمثل إحدى الطرق التي يتبعها الأشخاص المقصرون في الوقت المحدد في تقسيم 50 دقيقة إلى سلسلة من التدريبات لمدة 10 أو 15 دقيقة. قد تكون تلبية حصتك بسيطة مثل الركض لمدة 10 دقائق قبل العمل ، وزوج المشي لمدة خمس دقائق خلال يوم العمل و 30 دقيقة من ركوب الدراجة الثابتة أو الرقص أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: غسيل الكلى. كيف يتم ومن يحتاجه (يونيو 2022).