اللياقه البدنيه

ما مقدار الوزن الذي تمارسه في الذقن؟

ما مقدار الوزن الذي تمارسه في الذقن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السيطرة على مقدار الوزن الذي تقوم بسحبه عند إجراء الذقن.

Creatas / Creatas / صور غيتي

الذقن هو تمرين على الجزء العلوي من الجسم ، ووزن الجسم يستهدف الظهرية ، وكذلك العضلة ذات الرأسين. سوف يختلف مقدار الوزن الذي ترفعه خلال الذقن ، حيث يمكن إجراء هذه الحركة باستخدام وزن جسمك أو مع مقاومة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك اختلافات تسمح لك بسحب وزن أكثر أو أقل.

الوزن خلال الذقن الصارمة المنبثقة

بصرف النظر عن جزء يديك التي يتم لفها حول شريط الذقن ، جسمك كله معلقة أدناه. لذلك ، فإن مقدار الوزن الذي تسحبه يساوي تقريبًا مقدار وزنك. ينطبق هذا أيضًا على pullups - إصدار قبضة اليد من الذقن. مع كل من الصيغ المختلفة ، امسك الشريط بقبضة بعرض الكتف واسحب نفسك للأعلى حتى يصبح رأسك فوق الشريط. قم بذلك دون تأرجح الجزء السفلي من الجسم ، مما سيوفر الزخم ويجعل الحركة أسهل.

استخدام آلات لوزن أقل

يمكن العثور على آلات الذقن المدعومة في بعض النوادي الصحية وتسمح لك بتحديد مقدار وزنك الذي تريده. قم بذلك عن طريق اختيار الوزن الذي تريد أن تضغط عليه الأجهزة لمساعدتك على رفع نفسك. إذا كنت تزن 135 رطلاً واخترت 35 رطلاً ليتم دفعها للأسفل ، فستكون قوة الرصيد البالغة 35 رطلاً هي مقدار المساعدة التي تتلقاها على تكرارك. وبالتالي ، سوف تسحب فقط 100 جنيه في هذه الحالة.

طرق بديلة للتبسيط

في حالة عدم توفر أي آلة ، قم بربط شريط معلق أعلى الشريط ووضع ركبتيك في الحلقة. المزيد من التوتر ينتج عنه المزيد من المساعدة في الحركة. قد يكون لديك شريك يساعدك أيضًا عن طريق دفعك للأعلى قليلاً لإزالة بعض الوزن الذي ترفعه. أخيرًا ، إذا كان الشريط منخفضًا بدرجة كافية ، اجعل التمرين أسهل بعض الشيء من خلال وضع قدميك على الأرض. ادفع عند الضرورة لتكون قادرًا على إكمال التمرين ، مع الاستمرار في جعله صعبًا. لسوء الحظ ، عند استخدام الطرق المذكورة آنفًا ، يصعب قياس الوزن الدقيق الذي تسحبه ، على عكس اختلاف الماكينة.

إضافة الوزن

بالنسبة إلى الذقن الأكثر تطوراً في الجسم ، فقد لا يكون ذلك كافياً. من أجل جعل التمرين أكثر صعوبة ، أمسك مقدارًا من الوزن المرغوب فيه بين كاحليك طوال الحركة ، أو ارتدي سترة خفيفة. هناك أحزمة للوزن مع سلاسل تسمح لك بتوصيل الألواح والدمبل بالحزام. واحدة من مزايا الحزام هو أنه سيكون من الأسهل بالنسبة لك لتحميل مقدار الحمولة التي تستخدمها. وبعبارة أخرى ، تأتي الدمبل عمومًا بزيادات مقدارها خمسة جنيهات. ومع ذلك ، تحتوي معظم الأندية الصحية على لوحات موزونة بمقدار 2.5 رطل ، مما يسمح لك بعمل قفزات أصغر في المقاومة.

سلامة

لا تحاول زيادة صعوبة التمرين إذا كنت تعاني من إصدارات أبسط. استخدام الاختلافات أسهل لممارسة الشكل المناسب. الاحماء وتمتد قبل التدريب الوزن من أي نوع. ابحث عن إرشادات من المدربين أو المدربين إذا لم تكن متأكدًا من تقنيتك لتعظيم فعالية جهودك ومنع أي إصابات.


شاهد الفيديو: تحديد الوجه بحقن الفيلر تغنيك عن العمليات (قد 2022).