اللياقه البدنيه

اليوغا غير الحاملة للوزن

اليوغا غير الحاملة للوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس كل اليوغا يشكل الوزن الحامل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

ليس كل ما تفرضه اليوغا يتطلب منك رفع جسمك عن الأرض بدعم من معصميك ، متوازن على قدم واحدة أو على رأسك. في الواقع ، فإن بعض أكثر أشكال اليوغا فعالية هي تلك التي لا تحمل وزنًا والتي تحتاج فقط إلى اهتمامك وحركاتك الصغيرة والخفيفة. إذا كنت غير قادر جسديًا حاليًا على دعم وزن جسمك ولكنك تحب ممارسة اليوغا ، فكن على يقين من أن هناك مجموعة كبيرة من الأشخاص لتستمتعوا بها.

يجلس الطابق يطرح

يمكنك تجربة التقلبات غير الحاملة للوزن ؛ تمتد لساقيك والذراعين والكتفين والظهر. وحتى تقوية العضلات تطرح أثناء الجلوس على حصير اليوغا. بيند أمامي مثبت ، ثني أمامي واسع الأرجل وجهاً لوجه يمد ظهرك وساقيك ، بينما يقوي الموظفون عضلاتك الرباعية بشكل غير متساوي. سيؤدي وضع القارب إلى تهدئة عضلات البطن ، ويتم تنفيذ التقلبات في اليوغا عن طريق تحويل الجذع العلوي ورأسك إلى جانب واحد في وقت واحد. على الرغم من أن اليوغا غير الحاملة للوزن تبدو أقل شدة من الوقوف أو الحاملة للوزن ، فستحصل على أقصى استفادة منها إذا كنت تشاهد النموذج الخاص بك ، وتتنفس ببطء وثبات عبر أنفك.

ضعيف وعرضة يضع

يتم إجراء كل من Happy Baby و Reclining Big Toe و Corpse أثناء الاستلقاء على ظهرك. تشكل سوبن ، باستثناء جثة ، والتي لا تفعل شيئًا فيها سوى الاسترخاء ، فرصة لتمتد جسمك من رقبتك إلى أسفل باطن قدميك حتى قبل أن تبدأ. احصل على عادة إمالة عظمة الذنب الخاصة بك لأعلى لإطالة ظهرك وتقليل الأجوف بين أسفل الظهر والأرض. يتم إجراء الانحناءات الخلفية ، مثل Fish و Locust و Bow و Sphinx ، من وضعية عرض على حصيرة. لا يتطلب منك أي من هذه الأشياء أن تضع وزنك على يديك ، ولكنها كلها فعالة في تقوية عضلات ظهرك وأردافك وساقيك ، مع توفير امتداد عبر مقدمة صدرك.

كرسي اليوغا

B.K.S. قدم آينجار ، أحد أتباع اليوغا الحديثة ، مفهوم الدعائم لتعميق ممارسة اليوغا أو لتقديم الدعم لأولئك الأشخاص الذين أضعفتهم الإصابة أو المرض. لذلك ليس من المستغرب أن يتمسك عشاق Iyengar بالكرسي المقوى البسيط كأحد الأدوات الأكثر فاعلية لمنح الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة اليوغا الحاملة للوزن ، فرصة لتحسين قوتهم ومرونتهم. بالإضافة إلى رفع الساقين وتطويق الانحناء الأمامي ، يمكنك تعلم إطالة ظهرك وتحسين المرونة في كتفيك ورقبتك عن طريق إجراء التقلبات في مقعدك.

اليوغا التصالحية

ومن الفروع الأخرى لحركة اليوغا الحديثة تطور اليوغا التصالحية. يتم تعزيز أوضاع الاسترخاء هذه عن طريق استخدام وسائد ممتلئة وكتل لليوغا وأشرطة للبطانيات أو مناشف. اعتمادًا على حجم حاجتك الحالية للبساطة والدعم أثناء ممارسة اليوغا ، فقد ترغب في البدء بهذا الأسلوب. سوف تتيح لك الأرجل لأعلى على الحائط ، والمظهر المتكئ على زاوية الطفل والطفل تجربة اليوغا في راحة ، لأن هذه المواقف لا تحمل وزنًا بالتأكيد.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ست الحسن - تمارين للحوامل أثناء فترة الحمل (يونيو 2022).