اللياقه البدنيه

معدل ممارسة نبض طبيعي للذكور على حلقة مفرغة

معدل ممارسة نبض طبيعي للذكور على حلقة مفرغة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

البقاء رطبًا يساعد جسمك على تنظيم درجة الحرارة الداخلية ومعدل ضربات القلب.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تعد مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين مهمة لفهم معدل مجهودك أثناء التمرين ومعدل الشفاء الذي تتبعه. عادة ، ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي ستضع الذكور في منطقة معدل ضربات القلب واسعة بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى له. تعتمد التغيرات في معدل النبض أثناء التمرين على عمرك ومستوى لياقتك وعوامل بيئية مختلفة. على العموم ، لا تزال هيئة المحلفين تفكر في مقدار الجنس الذي قد يؤثر على معدل النبض أثناء التمرين ، لذلك تشبه منطقة معدل ضربات القلب منطقة الأنثى.

تحديد هدفك

يجب أن تهدف إلى البقاء في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة واسعة بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى أثناء ممارسة الرياضة ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. يمكنك الحصول على تقدير تقريبي للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. إذا كان عمرك 40 عامًا ، فإن هذا التقدير سيضع الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند 180 نبضة في الدقيقة. هذا من شأنه أن يضع منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة بين 90 و 153 نبضة في الدقيقة. التمرين على حلقة مفرغة بوتيرة خفيفة أو معتدلة سوف تبقيك بسهولة في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة الآمنة. بشكل عام ، لن تدفع نفسك إلى منطقة لاهوائية إلا إذا وضعت جهاز الجري على المنحدر أو الجري بأقصى سرعة.

العثور على منطقتك

تعتمد منطقة التمرين التي تعمل فيها على أهداف التمرين. يبحث معظم الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية في جهاز المشي على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام عن طريق ممارسة التمارين الرياضية في منطقة طاقة هوائية معتدلة. تقع المنطقة الهوائية بين 60 و 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لمن يبلغ من العمر 40 عامًا ، فإن هذا من شأنه أن يضع معدل ضربات القلب بين 108 و 144 نبضة في الدقيقة.

وقت الانتعاش الخاص بك

يمكن أن يكون معدل خفض معدل ضربات القلب بعد التمرين ، والذي يُعرف أيضًا باسم استرداد معدل ضربات القلب ، أكثر أهمية من معدل ضربات القلب أثناء التدريب. في المتوسط ​​، يجب أن تواجه انخفاضًا في معدل ضربات القلب بين 15 و 20 نبضة في الدقيقة ، بعد 60 ثانية من خطوة المطحنة. إذا انخفض معدل ضربات القلب بنسبة 12 نبضة أو أقل في هذا الإطار الزمني ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية ويجب عليك استشارة الطبيب.

اختر طريقتك

تتمثل أفضل الطرق وأكثرها فعالية لقياس معدل ضربات القلب في الاستثمار في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يمكنك ارتدائه أثناء روتين تمرين الجري. إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في شاشة ، فيمكنك تتبع معدل ضربات القلب يدويًا عن طريق أخذ نبضك داخل معصمك لمدة ست ثوان ثم ضرب هذا الرقم في 10 للحصول على تقدير ثابت. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في منطقة شدة هوائية معتدلة على جهاز المشي ، فيجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على وتيرتك لمدة 30 دقيقة إلى ساعة.


شاهد الفيديو: لو عندك مشكلة في نقص شعر الذقن أو الشارب . عندنا الحل (أغسطس 2022).