اللياقه البدنيه

عضلات مائلة تؤذي عند الجري

عضلات مائلة تؤذي عند الجري



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقع بين الحوض والضلوع ، ويساعد منحرف الجذع للتدوير والانحناء.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

مصدر الألم المشترك للعدائين هو المنطقة الواقعة أسفل الجانب الأيمن من الضلوع. السبب الأكثر شيوعًا هو ألم البطن العابر ، المعروف بالعامية باسم غرزة جانبية. على الرغم من كونها تقع في مناطق مماثلة ، إلا أن الغرز والآلام المائلة - والتي غالباً ما تكون علامة على نواة متخلفة - هي قضايا مختلفة. قبل محاولة اتخاذ إجراء ، تأكد من تحديد المسار الذي تواجهه.

وجع منحرف

أثناء الجري ، يضمن مائلك ثبات جذعك ويقلل من مقدار الضغط الواقع على أوتار الركبة. غالبًا ما تكون العضلات المائلة مؤشرا على أنها كانت منشغلة أثناء الركض. يمكنك غالبًا تخفيف الآلام من خلال التمرين المناسب قبل وبعد التمرين. يضع اللب المتخلف ضغطًا غير ضروري على العمود الفقري ، مما يساهم في آلام الظهر ، لذلك غالبًا ما يكمل العداءون أمراض القلب بالتدريبات الأساسية. تشنج ، ألم ، تورم وتشنجات عضلية هي أعراض لعضلات مائلة ممزقة أو مصابة ، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل متابعة نظام التمرين.

تعزيز الخاص المائلة مع تجريب الأساسية

قد يكون استهداف المائل أثناء التمرين الأساسي أبسط مما تدرك. لوح جانبي مع رفع الساق ، والتي تستهدف كامل المنطقة المائلة ، لا يتطلب أي معدات. انزل على الأرضية على جانبك الأيسر ، وقم بتكديس قدميك على بعضهما البعض ودعم نفسك بيدك اليسرى. ارفع الوركين لأعلى حتى تتماشى قدميك والوركين والكتفين. تأكد من أن بعقبك وصدرك لا ينفصلان. قم بتصويب ذراعك الأيسر وتمديد ذراعك الأيمن رأسياً حتى تقوم ذراعيك بإنشاء خط مستقيم. امسك هذا لأطول فترة ممكنة ، بهدف دقيقة واحدة. الجانبين البديل. بمجرد أن تصبح اللوح الجانبية أسهل ، أضف مصعد الساق: ارفع ساقك العلوية ، وأمسكها لثانية واحدة ، ثم أعدها ببطء إلى موضع البداية.

غرز جانبية

على الرغم من أن العلوم الطبية لم تحدد بعد سببًا محددًا للغرز الجانبية ، إلا أن الأطباء الرياضيين يتفقون عمومًا على أن تجربة ومستوى اللياقة البدنية للرياضي يؤثران على شدة الألم. تختلف الغرز عن الألم المائل في أن الإحساس يشبه قرصة حادة ويتلاشى بسرعة بعد أن تتوقف. يمكن لأولئك الجدد على الجري أن يتطلعوا إلى انخفاض تدريجي في الأعراض إذا اتخذوا التدابير الوقائية الصحيحة واستمروا في ممارسة الرياضة. إذا واجه المتسابقون المتمرسون غرزًا ، فإن السبب الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي: كبير جدًا ، أو دهني جدًا ، أو حتى قريب جدًا من الركض.

غرزة جانبية العلاج والوقاية

أسهل طريقة لمنع الغرز الجانبية هي التحكم في تنفسك والتأكد من أنك ترطب بشكل كاف قبل وأثناء الجري. إذا كنت جديدًا على الركض ، فلا تركز كثيرًا على التنفس - حيث يتكيف جسمك مع التدريب ، ويصبح تنفسك أقل صعوبة وتقلص وتيرة غرز الجانب. إذا كنت تعتقد أن الوجبة أو التمرين السابق للوجبات الخفيفة هو سبب غرزك الجانبي ، جرب خفض حجم الدهون أو حجمه أو تغييره عند تناول الطعام. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلات ، ففكر في مقابلة أخصائي التغذية لمناقشة خطة جديدة. عندما تمنعك الغرز الجانبية في المسارات الخاصة بك ، قد تميل إلى الجري فيها. بدلاً من ذلك ، توقف عن الجري ، خذ عدة أنفاس عميقة ، ارفع ذراعيك في الهواء ثم انحنى جانبيًا عند الخصر. امسك هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم انحنى في الاتجاه المعاكس. استمر في هذا حتى تختفي الغرز وتنفس بعمق طوال الوقت.


شاهد الفيديو: تمارين لتأهيل مفصل الحوض - هبة - رياضة (أغسطس 2022).