رياضات

كيفية القيام بثنية الظهر على العشب لأول مرة

كيفية القيام بثنية الظهر على العشب لأول مرة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الثنية الخلفية على العشب تتطلب السرعة والقوة.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

إن القيام بظهر خلفي على العشب لأول مرة يشبه القيام به في الخلف في صالة الألعاب الرياضية ، باستثناء بعض الاختلافات الطفيفة. أنت ستستخدم وتطبق نفس الأساليب لثني الظهر الذي يقوم به لاعبي الجمباز والبهلوانات ، لكن ستحتاج إلى زيادة مستوى الطاقة طوال الوقت. إذا كنت لم تحاول قط تقلب الظهر على أي سطح ، فلا تقلق. مع جرعة صحية من الشجاعة والممارسة ، يمكنك تعلم وتطبيق نفس الأساليب لتصبح بارعا في الهبوط في الهواء الطلق.

1.

ارفع ذراعيك عالياً فوق رأسك وضعي قدميك بعرض الكتف تقريبًا. الحفاظ على رأسك في وضع محايد. يمكنك استخدام علامة مرئية من خلال التركيز على كائن عبر الحقل. يساعدك هذا على توجيه الجسم أثناء تقدمك عبر المراحل المختلفة للوجه.

2.

ثني على الركبتين وتراجع الجزء السفلي من الجسم. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً وخفض ذراعيك بحركة كاسحة للأمام. يجب ثني ساقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا. يجب أن تكون كتفيك للأمام ويجب وضع ذراعيك خلف جسمك قليلاً ، مثل طائر يستعد للطيران.

3.

قفزة مباشرة في الهواء ، وكنس ذراعيك للأمام وللأعلى. قم بتمديد الجزء العلوي من جسمك لأعلى مستوى ممكن. حافظ على ظهرك مستقيماً وتجنب ميل الجزء العلوي من جسمك للخلف. قاوم الرغبة في أن تميل رأسك إلى الوراء قبل الأوان. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه تركيز عينيك على العلامة البصرية.

4.

ثني على الوركين وجلد الجزء السفلي من جسمك فوق رأسك في ذروة القفزة. لا تنحني أسفل البطن. ثني ساقيك حتى تلبية ذراعيك. دس ساقيك في كرة وقلب الأرجل فوق مركز ثقلك.

5.

تدوير جسمك بأسرع ما يمكن. فتح بسرعة من موقف الثنية وبقعة الأرض بصريا. مد ساقيك إلى الخارج ولكن حافظ على ثني ركبتيك قليلاً. ثم تهبط بقوة على كرات قدميك.

تلميح

  • قبل محاولة التراجع الفعلي ، حاول القيام ببعض التمرينات السريعة للارتداد والاستعداد للوجه. للمساعدة في التغلب على الخوف من القيام بتدليك الظهر ، قم بتدريب جسمك على التعود على الحركة. حاول التراجع إلى الوراء في وضع الثنية الخلفي. كلما قمت بإجراء هذا التمرين ، كلما أصبح جسمك مشروطًا بالوصول إلى النهاية.

تحذير

  • يجب أن تحاول أولاً تدعيم الظهر في مرفق الجمباز تحت إشراف مناسب. بمجرد التقدم نحو الهبوط في الهواء الطلق ، تذكر أن العشب لديه ربيع أقل من أرضية ألواح الجمباز. سيكون عليك تطبيق معظم القوة بنفسك من خلال قفزة متفجرة. تجنب تصلب ساقيك أو تقويمها إلى تمديد كامل عند الخروج من الثنية. إذا فقدت اتجاهك ، فقد تتسبب في حدوث إصابة عند الهبوط. تأكد من الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: تعلم اللغز الذي يجعلك تتقن الشقلبة الخلفية بكل سهولةقوة الدفعة back handspring tutorial (أغسطس 2022).