اللياقه البدنيه

Backbend تمارين

Backbend تمارين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Backbends تقوية الظهر وتمتد وتقاسم المنافع والصدر.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إذا سبق لك أن درست صف اليوغا أو بيلاتيس ، فمن المحتمل أنك قمت بنوع من التمارين الخلفية. تتضمن تمارين Backbend حركات تشد العمود الفقري بشكل مفرط ، والتي بدورها تقوي الظهر وتمتد من صدرك وبطنك. Backbends شائعة في التدريبات لأنها تقاوم الموقف الفقير المتدني الموقوف والموقف المتدني المنحني المكتسب عند الجلوس لساعات طويلة. قبل البدء في الركب الخلفي ، المشي لمدة خمس إلى 10 دقائق لزيادة تدفق الدم ودرجة حرارة الجسم. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو تتماثل للشفاء من إصابتك ، فاستشر طبيبك المختص قبل الذهاب إلى الوراء.

الجراد بوز

تشكل الجراد تدريبات خلفية للمبتدئين تستهدف بشكل خاص عضلات أسفل الظهر. استلقِ وجهًا لأسفل على بساط التمرين مع ساقيك مستقيمة وذراعيك بجانبك. ابدأ برفع رأسك بلطف من على السجادة. بعد ذلك ، ارفع الجذع العلوي والذراع ببطء. أخيرًا ، ارفع ساقيك من على الوركين. يجب أن تكون على اتصال فقط مع المعدة والأضلاع السفلية. يجب أن تكون ذراعيك موازية للأرض. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، حتى 60 ثانية.

جسر بوز

تتحدى بريدج أسفل ظهرك ، وكذلك غلوتك وأوتار الركبة. استلق على ظهرك على حصيرة تمارين مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ذراعيك تبدأ من جانبك. ارفع الوركين من أعلى حصيرة قدر الإمكان. تشغل هذا المنصب وأنت ترفع ذراعيك مرارًا وتكرارًا حتى تستريح على السجادة فوق رأسك. خفض الوركين وإرجاع ذراعيك إلى جانبكم لإكمال مندوب. أداء 10 إلى 12 ممثلين.

كلب بوز

يشتمل وضع الكلب على وضع ظهرك بشكل مفرط من موضع رباعي ، مما يعني أنك في أربع. يجب أن تكون كتفيك مباشرة فوق يديك وفخذيك فوق ركبتيك مع ظهرك بالتوازي مع الأرض. قم بإنشاء شكل c مع ظهرك ببطء عن طريق سحب عضلات البطن الخاصة بك باتجاه العمود الفقري والدس في عظمة الذنب. المقبل ، hyperextend العمود الفقري الخاص بك ورفع ذقنك حتى تبلد عبس نحو الأرض. عودة ظهرك إلى الموقف المحايد لإكمال مندوب. أداء 10 إلى 12 ممثلين.

عجلة بوز

من المحتمل أن تشكل العجلة التمرين الذي يفكر فيه معظمهم في البداية كنقطة خلفية. إنه تمرين خلفي متقدم يتطلب المرونة والقوة. استلق على ظهرك على حصيرة تمارين مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. تبدأ مع ذراعيك إلى أسفل بجانبك. ثم حرك يديك نحو رأسك وضع راحة يدك على الأرض بجانب أذنيك بأصابعك في مواجهة كتفيك. ارفعي الوركين عن حصيرة مع إبقاء رأسك على الأرض. ادفع بساطك بيديك لرفع كتفيك عن بساطتك مع الحفاظ على قمة رأسك على الأرض. أنهِ بتمديد ذراعيك إلى الخارج لرفع رأسك عن السجادة والدخول في الوضع الكامل. تشغل هذا المنصب للحظة ثم انزل جسمك إلى الأرض. أكمل خمسة إلى 10 ممثلين.


شاهد الفيديو: Gymnastics At Home: Backbend Challenge! Flexibility Workout & Stretches, How to do a Back Bend! (أغسطس 2022).