اللياقه البدنيه

Pec سطح السفينة وبدائل الدمبل

Pec سطح السفينة وبدائل الدمبل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سطح السفينة بيك هو بناء الصدر ممتازة.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

سطح السفينة pec كما قد تظهر من الاسم هو تمرين لصناديق pecs أو صدريتك. يتطلب تنفيذ هذه الحركة الوصول إلى ماكينة مقاومة أو مجموعة من بكرات الكابلات. ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية باستخدام الأوزان المجانية فقط ، يمكنك تنفيذ بدائل للكرسي المتحرك باستخدام زوج من الدمبل ومقعد للوزن. هذه التمارين البديلة تسمح لك بالعمل على عضلات صدرية تشبه سطح pec.

فهم سطح السفينة بيك

آلة سطح السفينة تحتوي على مقعد مستقيم ورافعتين طويلتين بجانبها. ترتبط الرافعات بكومة من الأوزان توفر مقاومة للتمرين. لأداء سطح السفينة ، تجلس على المقعد المستقيم وتضع الأجزاء الداخلية من ذراعيك في أعلى الأذرع ، والتي عادةً ما تكون حشوة واقية متصلة بها. قمت بثني ذراعيك إلى 90 درجة وتخلص من صدرك. بعد ذلك ، تجمع بين الرافعات في حركة تعانق لتعمل صورك.

Pec Deck Cousin، The Fly

أقرب حركة إلى سطح pec التي يمكنك تقليدها باستخدام الدمبل هي الذبابة. أنت تستلقي على مقعد مسطح الوزن ممسكًا بدمبل في كل يد. يمكنك وضع هذه الدمبل على صدرك مع ثني ذراعيك على 90 درجة ، على غرار سطح السفينة. بعد ذلك ، قم بفصل الدمبل عن بعضها حتى تشعر بالبكاء. من هذه النقطة ، ارفع الدمبل مرة أخرى في حركة عانق ، تمامًا كما تفعل أثناء سطح المكتب. وفويلا ، لقد عملت بيكس الخاص بك بطريقة مماثلة.

تفعل ذلك على المنحدر

سطح السفينة PEC والدمبل تطير أساسا العمل بك أقل بيكس. لكن لديك صور أيضًا بها منطقة علوية ، وتسمى بشكل مناسب صورك العلوية. لتحسين عمل هذه المنطقة ، يمكنك عمل ذراع الدمبل على مقعد مائل بدلاً من مقعد مسطح. ستنفذ الحركة بنفس الطريقة ، باستثناء أن الجذع في وضع مرتفع. استخدم منحدرًا حوالي 45 درجة لبناء عضلات pec العليا.

الاحماء وتهدئة

سطح السفينة من نوع PEC ، ذبابة الدمبل المنحدرة والمسطحة ، كلها تمارين خطيرة لكتف الكتف والمرفقين. هناك قدر كبير من الإجهاد المطبق على هذه المناطق بينما تضخ هؤلاء الممثلين. لذلك ، يجب عليك الاحماء بشكل كامل كتفيك وذراعيك قبل القيام بالتمارين. ابدأ من خلال القيام بخمس دقائق من القفز بالرافعات وثلاث مجموعات من تمارين الضغط للكتفين والذراعين. بمجرد الانتهاء من التمرين ، قم بممارسة رياضة العدو لمدة 10 دقائق لتبرد جسمك إلى حالته الطبيعية. لا تأخذ هذه الاحتياطات على محمل الجد ، لأنها سوف تساعدك على الحفاظ على خالية من الإصابات.


شاهد الفيديو: شرح طريقة ضغط و فك ضغط الملفات باستخدام برنامج Winrar (قد 2022).