اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على بيكس وفقدان الدهون في الجسم في المنزل

كيفية الحصول على بيكس وفقدان الدهون في الجسم في المنزل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups هي تمارين فعالة لبناء العضلات.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يتطلب فقدان الدهون في الجسم عن طريق أداء نشاط بناء العضلات في المنزل تنفيذ تمارين لوزن الجسم والالتزام بنظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى معدات رياضية باهظة الثمن لاكتساب كتلة العضلات في عضلاتك الصدرية ، والتي يشار إليها أكثر باسم عضلات الصدر. أداء جولات متعددة من تمرينات الضغط مع الحد الأدنى من وقت الراحة يفرض التوتر على الصدر ، مما يؤدي إلى زيادة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي دمج مجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم في برنامج التمرين في المنزل إلى زيادة فقدان الدهون وتساعدك على تحقيق اللياقة البدنية.

1.

إنشاء برنامج تدريب الدوائر عالية الكثافة. اجمع بين أنشطة القلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة للحصول على أفضل النتائج لحرق الدهون. على سبيل المثال ، يمكن أن يشتمل البرنامج على مقابس القفز ومقاعد الحائط والحمولات الصخرية والجرش البطني والخطوات على الكرسي وقرفص وزن الجسم وثلاثية الرؤوس على الكرسيات والألواح والركبتين العالية والصدمات والدفعات الجانبية الدوارة والألواح الجانبية. إذا كنت غير معتاد على بعض التمارين ، فاستبدل نشاطًا مألوفًا. على سبيل المثال ، يتم إجراء اعتصام حائطي عن طريق دفع ظهرك على الحائط أثناء ثني ركبتيك في وضع الجلوس.

2.

قم بتنفيذ برنامجك في المنزل ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا للحصول على نتائج. قم بإجراء جميع التمارين على مستوى شدة يساوي أو يتجاوز معدل الجهد المبذول بنسبة 100 في المائة لمدة 20 دقيقة لتحقيق أفضل احتمال لحرق الدهون. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل أكثر من 221 سعرة حرارية في 20 دقيقة من النشاط شديد التأثير. أكمل من 15 إلى 20 تكرارًا للتمرينات التي تتطلب حركة متكررة ، مثل الجرش والتمرينات الرياضية. تتطلب التمارين الأخرى ، مثل الألواح والجدار ، وقتًا بدلاً من التكرار. امسك كل تمرين مؤقت لمدة 30 ثانية. أنهِ كل التمارين الـ 12 مع السماح لمدة 10 ثوانٍ من الراحة بين محطات التمرين.

3.

استهدف عضلاتك الصدرية باستخدام تمرينات وزن الجسم. أداء ما لا يقل عن 200 تمرين رياضي. قم بزيادة التكرار إلى أقصى حد لبناء كتلة العضلات واستكمال نظام تمرين رياضي في مجموعات قليلة قدر الإمكان. قم بالتبديل بين أنواع تمرينات الضغط التي تقوم بها لتشمل مجموعة متنوعة ، مثل تمرينات الضغط على الألماس وأزرار الدفع الكبيرة. توزع تمرينات الضغط المنتظمة بالتساوي التوتر في وزن الجسم بين صدرك وكتفيك وذراعيك ، في حين أن تمارين الضغط الواسعة ستستهدف صدرك بشكل أفضل.

4.

استرخ لمدة 48 ساعة تقريبًا بين تمرينات تمرين رياضي شامل حتى يتمكن جسمك من التعافي بشكل فعال. لا يزال بإمكانك أداء برنامج تدريب الدوائر عالي الكثافة في الأيام التي لا تتضمن تمارين تمرين رياضي. بدلاً من ذلك ، قم ببناء نظام التمرين بحيث يشتمل على سلاسل متتالية من تدريب الدائرة عالي الكثافة ونشاط تمرين رياضي. أو ، قم بإجراء تمرينات بدائرة عالية الكثافة بشكل منفصل عن نوبات التمرين الشديدة في أيام الإجازة. استكمل تمرينًا مختصًا في الأيروبكس يتضمن قفزًا على الركبتين وركبتين مرتفعتين وخطوات على كرسي لزيادة معدل ضربات القلب للمساعدة في تحسين اللياقة القلبية التنفسية وحرق الدهون.

5.

تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين الخفيف لتزويد عضلاتك بتغذية كافية للنمو. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين الهزيل الأسماك والدواجن. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك الأطعمة التي تحرق الدهون ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في تناول الطعام لتقليل الدهون من تخزينها كطاقة. أيضا ، شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. يساعد الماء في تزويد العضلات العاملة بالعناصر الغذائية التي يحتاجون إليها للعمل على مستوى عالٍ.

الأشياء اللازمة

  • التحفيز
  • مثابرة العقلية
  • كرسي المنزلية

نصائح

  • دمج الاختلاف في التمرين التدريبي عالي الكثافة ؛ تمارين بديلة لتحدي جسمك لتنفيذ أنواع جديدة من الحركة.
  • تدريب مع صديق للتحفيز.

تحذيرات

  • استشر طبيبك قبل الالتزام ببرنامج تجريب تدريب عالي الكثافة.
  • لا تجبر نفسك على إكمال التمرين حتى تصل إلى الإرهاق ؛ هذا يزيد من فرصتك للإصابة.
  • لا تقم بإجراء تمرين إذا لم تتمكن من تنفيذ التقنية المناسبة.


شاهد الفيديو: حبوب حرق الدهون الحل السحرى لانقاص الوزن . تباع فى الصيدليات (أغسطس 2022).