رياضات

مراحل برنامج الجمباز

مراحل برنامج الجمباز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتدرب لاعبو الجمباز لساعات طويلة عدة مرات في الأسبوع.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

الجمباز رياضة معقدة. يجب أن يتمتع كل من لاعبي الجمباز من الذكور والإناث بالقوة والقوة والمرونة والتوازن والفنية الكافية للمنافسة بنجاح في كل جهاز. لتحقيق أهدافهم ، يتدرب لاعبي الجمباز بجد لسنوات. تساعد المراحل المختلفة لبرنامج الجمباز لاعبي الجمباز على تحسين مهاراتهم ، وتجنب الإصابات وبناء حالتهم البدنية.

تسخين

يجب أن يبدأ كل برنامج تدريب جمباز بالاحماء لتجنب الإصابات أثناء التدريب. لاعبي الجمباز في الفريق الوطني للولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، يقفزون الحبل أو يقفزوا صعودًا وهبوطًا على الأرض لمدة خمس دقائق لبدء التمرين. بعد ذلك ، يؤدون لفات الرأس والمعصم ، ودوائر الكتف ، وتقلبات الذراع ، والفتحات الجذع ، وتمتد القدم وتمارين الجري المختلفة. كل هذه التحركات تعد أجسام الرياضيين للعمل على مهارات أكثر صعوبة.

المرونة

بعد الاحماء الكافي ، يجب على لاعبي الجمباز العمل على مرونتهم. يجب ألا تمدد عضلات البرد أبدًا ، لأنك قد تتعرض لخطر الإصابة. خلال هذه المرحلة من الممارسة ، يجب عليك ممارسة الانشقاقات الجانبية ، والانقسام الأوسط والجسر الخلفي. يجب أيضًا أن تمد أوتار أوتار الركبة والفخذ والكواد والكتفين والعجول والرسغين. كل هذا سيمكّنك من تحريك جسمك بسهولة أكبر أثناء أداء روتينك الجمباز.

تدريب القوة

الجمباز يتطلب قدرا لا يصدق من القوة. يمكنك بناء العضلات وتصبح أكثر قوة من خلال التكييف والتمارين الرياضية الأخرى. على سبيل المثال ، يقوم لاعبي الجمباز في الفريق الوطني للولايات المتحدة بأداء سلسلة من الجرشات والقفزات والـ V-ups. يمكنك أيضًا استخدام الدمبل والحدود ، على الرغم من أنه يجب عليك التركيز أكثر على التكرار بدلاً من الوزن. يجب على لاعبي الجمباز الشباب رفع الأثقال تحت إشراف فقط لمنع وقوع الحوادث.

مهارات

بعد العمل على القوة والمرونة ، يبدأ أخيرًا لاعبي الجمباز في ممارسة مهاراتهم التنافسية. نساء يتدربن على قبو ، أشرطة غير مستوية ، تمرين شعاع وأرضية ، بينما يقوم الرجال بأداء في قبو ، تمرين أرضية ، قضبان متوازية ، شريط أفقي ، حصان صغير وحلقات ثابتة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكليهما أيضًا السير على الترامبولين أو الهبوط أو الانحدار في حفرة الرغوة ، خاصة عند تعلم مهارات جديدة وصعبة.

رقص

تكرس العديد من لاعبات الجمباز أيضًا جزءًا من برنامج التدريب للرقص. وذلك لأن الروتينية في شعاع التوازن والتمرينات الأرضية يجب أن تتضمن حركات الرقص. سوف يحسن الرقص محاذاة جسمك ويعلمك المزيد من التحكم في كل جزء من أجزاء جسمك ، مما يؤدي إلى تحسين شكلك وتقليل خطر الإصابات.


شاهد الفيديو: تمارين جمباز خاصة بالاطفال - ريما عامر - حركة - رياضة (يونيو 2022).