اللياقه البدنيه

أفضل قطعة من المعدات تجريب الساقين العمل ، بعقب والفخذين

أفضل قطعة من المعدات تجريب الساقين العمل ، بعقب والفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحدائد هي القطعة الأكثر فعالية وتنوعًا في الجزء السفلي من الجسم

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يمكن أن يكون اكتشاف أفضل المعدات لاستخدامها في استهداف ساقيك وعقبك أمرًا صعبًا. هناك العديد من الآلات والأوزان الحرة في معظم صالات الألعاب الرياضية بحيث يبدو اختيار الأفضل منها أمرًا ساحقًا. ومع ذلك ، هناك فقط مجموعة صغيرة ستوفر لك أفضل النتائج. هذه هي أجزاء المعدات التي تخلق حركات مركبة - حركات تتطلب مفاصل متعددة وعضلات متعددة. هذه تمنحك أفضل "ضجة كبيرة" بدلاً من حركات العزلة ، والتي تستهدف فقط عضلة واحدة في كل مرة.

الحدائد هي الأفضل

تدريب الحديد فعال للغاية لتقوية جميع عضلات ساقيك وبعقبك. يمكنك استخدام الحديد للقيام بالمستقطنات ، والصدمات المميتة ، والثورات ، ورفع العجل ، والصدمات المميتة في الساق الواحدة ، والخطوات السريعة. يمكنك استخدام الحديد للقيام بهذه التمارين في مجموعات ، بهدف إكمال عدد محدد من التكرار في التمرين. أو يمكنك اختيار مجموعة من حركات الحديد والقيام بمجمع: اختيار الأوزان التي تسمح لك باستكمال أضعف التمرينات بشكل صحيح ، قم بالتدوير خلال التدريبات دون أن تستريح أو تنزل الحامل حتى تكمل دورة كاملة واحدة. كلتا الطريقتين للتدريب على الحديد فعالة للغاية في نحت ساقيك وأغلقتك.

الدمبل تعال المقبل

يمكن أيضًا استخدام الدمبل على نطاق واسع عند استهداف الساقين والغلوت. تشمل التدريبات الأكثر فعالية القرفصاء القدح ، القرفصاء ذات الأرجل المفردة ، جميع أشكال الطعنات (المشي ، الظهر ، الطعنات الجانبية والسكونية) ، روافع العجل ، الخطوات المنبثقة المحملة بالتوازي ، التدريبات المتأرجحة ، الفتحات الميتة ذات الأرجل الصلبة وتجعيد الأوتار. تتمتع الدمبل بميزة إضافية تتمثل في سهولة تخزينها في منزلك ، مما يلغي الحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو إلى مجموعة منزلية معقدة.

Vive La Leg Press & Curl

إذا كانت الصالة الرياضية ممتلئة بالأشخاص الذين يعتنقون الحدائد والدمبل ، فلا يزال بإمكانك الحصول على نتائج رائعة باستخدام مكابس الساق وآلات تجعيد الساق. الحركات التي يمكنك استخدامها من أجلها محدودة للغاية ، ولكنها تستهدف جميع العضلات التي تستخدمها حركات الحديد والدمبل: عضلات الفخذ والعجول وأوتار الركبة والغلوتات. كما أنها تتمتع بفوائد إضافية تتمثل في تخفيف بعض الضغط عن أسفل الظهر ، لذلك إذا كانت لديك مشكلات في الظهر ، فإن الضغط على الساقين وحليقة الساق هي خيار فعال وآمن لك.

الدراجات تفعل بقية

تعتبر الدراجة الثابتة لدورات العدو هي أفضل قطعة أخيرة من المعدات لساقيك وبعقبك. يتطلب ركوب الدراجات ممارسة قدر كبير من القوة من الفخذ ومن ثم حملها إلى أسفل الساق. تتعرض الجلطات وعضلات الفخذ لكثير من الضغط أثناء ركوب الدراجات ، مما يتسبب في تطورها وتقويتها. يؤدي استخدام الدراجات في الركض (بدلاً من الشدة المتوسطة ، ركوب الدراجات بخطى ثابتة) إلى زيادة التأثير: يجب أن ينتج جسمك مستويات أعلى من الطاقة والهرمونات لمواكبة النشاط العالي الكثافة ، والذي يسبب أيضًا تطوراً أكبر.


شاهد الفيديو: إليك 8 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الساق والركبة (يونيو 2022).