رياضات

هل لعب الهوكي جعل عضلات الساق أكبر؟

هل لعب الهوكي جعل عضلات الساق أكبر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تسمح لك الأرجل الكبيرة بالتزحلق بشكل أسرع واطلاق النار على عفريتك بقوة أكبر.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

نظرة سريعة على لاعبي النخبة الهوكي وستلاحظ على الفور الفخذين والوركين العضلات. الأرجل العضلية مفيدة لأنها تساعد على التحرك بشكل متفجر حول الجليد. ستزداد عضلات ساقك عند وضعها تحت مستوى من التوتر يؤدي إلى زيادة حمولتها. على الرغم من أن الهوكي يوفر قدراً كافياً من التوتر ، إلا أن لاعبي الهوكي المتقدمين سوف يتكيفون في كثير من الأحيان ويحتاجون إلى دمج المزيد من تدريبات الأوزان والقياسات الكهربية لمواصلة بناء القوة المتفجرة في أرجلهم.

أسباب زيادة حجم العضلات

من أجل زيادة الهوكي زيادة في عضلات الساق ، يتعين على الرياضة توفير ما يكفي من الضغط لتحطيم وتلف ألياف العضلات الخاصة بك. عندما يحدث ذلك ، تلتئم العضلات وتزداد في نفس الوقت. غالبًا ما تكون كثافة الهوكي وحجمه كافيين لتحطيم ألياف العضلات وبالتالي التسبب في زيادة حجم عضلات الساق والورك في المبتدئين واللاعبين العاديين. على الرغم من أن بناء العضلات يُعزى عادةً إلى التدريبات الكبيرة لرفع الأثقال ، وفقًا لما ذكره بيت ماكول من المجلس الأمريكي للممارسة ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التمارين التي تنطوي على الحركة في مجموعة متنوعة من الاتجاهات وبسرعة مختلفة ، مثل متطلبات الهوكي. هي أفضل طريقة لتوظيف المزيد من ألياف العضلات وبالتالي تحقيق مكاسب في حجم العضلات.

للهوكي الرياضيين المتقدمين

على الرغم من أن لاعبي الهوكي سيرون في البداية زيادات في حجم الساق والورك ، إلا أن العضلات ستتكيف وستصل في النهاية إلى هضبة. الإجهاد من الهوكي لم يعد يفرط في عضلات الساق. غالبًا ما يحتاج لاعبي الهوكي المتقدمون وطويلون الأمد الذين تكيفت أرجلهم مع الضغط الناجم عن لعب الهوكي إلى دمج أساليب تدريب إضافية لمعرفة المزيد من مكاسب العضلات. التدريب الإضافي بقصد تحقيق المزيد من المكاسب في حجم العضلات يعني أن هناك إمكانية أكبر لمزيد من السرعة والانفجار على الجليد.

تدريب إضافي

إذا كنت مهتمًا بمزيد من حجم المبنى وقوة في ساقيك ، فقم بتدريبات تمرينات رفع الأثقال وممارسة المتفجرات. يوصي أريك ماكلين ، المتخصص في القوة والتكييف المعتمد ، بأن يشارك لاعبو الهوكي في نظام تدريبي مصمم خصيصًا لتحقيق مكاسب في حجم العضلات خلال فترة المواسم. يتضمن التمرين المصمم لتحقيق الكتلة العضلية إكمال ثلاث إلى خمس تمارين تدريب على الوزن لكل مجموعة عضلية ، مع استكمال كل تمرين لمدة أربع إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين.

الأسباب الوراثية للعضلات الكبيرة

يعتمد حجم عضلات ساقك جزئيًا على نشاطك البدني ، وأيضًا على تركيبتك الوراثية. كل شخص لديه نوعان من الألياف العضلية ، ولكن نسبة هذين النوعين تختلف بين الأفراد وتمليها الوراثة. النوع الأول ، الألياف ذات الارتعاش البطيء هي المسؤولة عن التعامل مع أنشطة التحمل الأبطأ وتقديم مظهر أصغر. النوع الثاني ، ألياف الخفقان السريع أكبر حجماً وتكون قادرة على أداء تقلصات شديدة الانفجار مثل تلك المطلوبة عند لعب الهوكي. أولئك الذين لديهم نسبة أكبر من ألياف النوع الثاني سيكون لديهم مظهر عضلي بشكل طبيعي. نظرًا لميزة الأداء المتمثلة في الحصول على أعداد أكبر من الألياف من النوع الثاني ، غالباً ما ينجذب الرياضيون ذوو الأرجل العضلية إلى الرياضات المتفجرة مثل الهوكي.


شاهد الفيديو: دروس قديمة 5 - شاهد اهم تمارين اللياقة البدنية و المرونة و العضلات للاعبي كرة القدم (قد 2022).