اللياقه البدنيه

كيفية منع تورم القدمين بعد المشي

كيفية منع تورم القدمين بعد المشي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تنتفخ قدميك بعد الوقوف لفترات طويلة من الزمن ، أثناء الحمل ، أو بعد المشي لفترة طويلة. غالبًا ما يكون هذا النوع من التورم ناتجًا عن تراكم السوائل في الساقين والكاحلين والقدمين ، وهي حالة تعرف باسم الوذمة. يكون التورم غير المؤلم أكثر وضوحًا في قدميك لأن الجاذبية تسحب السائل إلى أسفل. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات قبل البدء في المشي لمنع الوذمة أو تقليلها.

تخطي الملح

خفض الملح في النظام الغذائي الخاص بك. الكثير من الصوديوم يؤدي إلى تراكم السوائل ويمكن أن يؤدي إلى تورم. تجنب إضافة الملح الزائد إلى وجبات الطعام الخاصة بك وتقليل كمية الأطعمة المصنعة التي تستهلكها. تناولي حمية متوازنة تتميز بأطعمة صحية من كل مجموعة من المجموعات الغذائية. انقاص وزنه إذا أخبرك طبيبك أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، لأن هذا قد يؤدي أيضًا إلى تورم القدمين.

هيدرات ، هيدرات ، هيدرات

اشرب الكثير من الماء قبل المشي وبعده للبقاء رطباً ، وقم بطرد النظام وتقليل كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك. اشرب 50 في المائة على الأقل من وزن جسمك بأوقية من الماء يوميًا - إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فاشرب 150 أوقية من الماء. إذا كنت نشطًا جدًا ، فقم بزيادة هذا المبلغ إلى 75 بالمائة من وزن جسمك. إذا كان الماء مملًا جدًا ولا يمكنك أن تشرب ذلك كثيرًا كل يوم ، فحاول أن تجعله أكثر إثارة من خلال إسقاط شرائح الليمون أو الخيار أو البرتقال من أجل تغيير لطيف.

البقاء فضفاض

تجنب ارتداء ملابس التمرينات الضيقة عند المشي ، خاصةً البنطال أو السراويل القصيرة المليئة بالفخذين. الملابس الضيقة حول الفخذين يمكن أن تقلل الدورة الدموية وتسبب المزيد من تورم قدميك. ارتد أحذية مناسبة تمامًا وليست ضيقة جدًا. الأحذية الضيقة ليست مريحة فقط ، بل يمكنها زيادة التورم أيضًا. استثمر في بعض الجوارب أو الجوارب الضاغطة. يمكن أن تعمل جوارب الضغط على تحسين تدفق الدم في ساقك ، ومنع التورم والجلطات الدموية. ستجد مجموعة متنوعة من جوارب الضغط التي يتراوح طولها وكمية الضغط التي تنشئها. يمكن لطبيبك أن يوصي بأفضل نوع لك.

المشي بانتظام

المشي بشكل متكرر. التمرين المنتظم يحسن الدورة الدموية ويبني قوة العضلات. بناء ببطء المسافة التي يمكنك المشي بشكل مريح كل يوم.

ارفع قدميك

رفع قدميك عندما تأتي من المشي الخاص بك. استلق على ظهرك ووضعي وسادة تحت قدميك وكاحليك لدعمهما أعلى من قلبك. تعمل هذه الاستراتيجية على تحسين تدفق الدم وتقليل كمية السائل التي تتجمع في قدميك.

تحذير

  • إذا كان لديك تورم مؤلم في قدم واحدة فقط ، فقد يشير ذلك إلى التواء. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من إصابة.

    تحدث مع طبيبك إذا كنت لا تزال تتورم في قدميك أو كاحليك أو ساقيك.

    اتصل بطبيبك على الفور إذا كان لديك تورم في القدم يكون دافئًا للمس أو أحمر المظهر.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: اسباب تورم القدمين وكيفية التخلص منها بكل سهولة بإذن الله (أغسطس 2022).