اللياقه البدنيه

نبض حتى تمارين أب

نبض حتى تمارين أب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ويشعر جوهر قوي مع ممارسة نبض حتى أساسها.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

ممارسة نبضات القلب لا تعني زيادة معدل ضربات القلب. على الرغم من ذلك ، قد يحدث ذلك عندما تتعاقد مع قلبك لهذا التمرين البطني المتوسط ​​المستوى. تستخدم أزمة النبض الحد الأدنى من الحركة والحد الأقصى من الانكماش لاستهداف قلبك. تشعر تشديد البطن ، وتحسين الموقف وتخفيف آلام أسفل الظهر.

ادفعه

يتم تنفيذ تمرين نبض في وضع ضعيف. كنت تواجه على الأرض ، أو على حصيرة ممارسة للراحة. ضع ذراعيك على جانبيك مع راحة يدك لأسفل. يمكنك تحريك يديك أسفل عظمة الذنب للحصول على دعم إضافي للظهر. ارفع ساقيك نحو السقف حتى تكون مستقيمة من الوركين. الزفير ، شد معدتك عن طريق سحب في السرة الخاصة بك ورفع الوركين بضع بوصات قبالة الكلمة. يستنشق وخفض الوركين إلى وضع البداية.

تعديله

إن نبض الساق المستقيمة يمثل تحديًا لجوهرك وظهرك. إذا كنت تفتقر إلى القوة الأساسية أو مرونة الساق للقيام بالنبض بأرجل مستقيمة ، فثني ركبتيك كتعديل. من وضعية الوجه لأعلى ، ارفع ساقيك حتى يصبح فخذيك عموديًا مع الأرض. ثني ركبتيك إلى زوايا 90 درجة والحفاظ على أفقك الأفقية مع الأرض. ركز على رفع الحوض عن الأرض أثناء قيامك بالنبض. عندما تقوم بالخفض ، أرجع ساقيك إلى وضع عمودي وليس خارجها ، مما يؤكد على أسفل الظهر.

اشعر بها

تقلص البطن المستقيمة ، RA ، أثناء أداء النبض. يربط RA القفص الصدري وحوضك ويقصر عندما يتحرك الاثنان معًا. منذ أن نشأت حركة النبض لأعلى في الحوض ، تنقبض الألياف السفلية من التهاب المفاصل الروماتويدي أولاً ، مما يؤدي إلى تقصير عضلي أكبر قليلاً في منطقة أسفل البطن. ومع ذلك ، تستجيب كامل العضلات بتحسينات القوة من النبض.

العمل عليه

مارس التمارين الأساسية بين ثلاثة وخمسة أيام في الأسبوع. يمكنك عمل النبض يوميًا إذا كنت لا تعاني من أي ضعف أو ألم في عضلات البطن. تهدف إلى إكمال مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار للنبض. السماح لمدة دقيقة واحدة من الراحة بين مجموعات. حاول ألا تساعد النبض بالضغط على يديك على الأرض. يديك على الأرض لأغراض التوازن ، أو أسفل عظمة الذنب لحماية ظهرك من الأرضية الصعبة.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لرفع نبض القلب وحرق السعرات الحرارية (قد 2022).