الصحة

تمارين ضغط الكرة لالتهاب الكوع

تمارين ضغط الكرة لالتهاب الكوع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وتستخدم كرات الإجهاد لتحسين قوة قبضة مع التهاب الأوتار الكوع.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

التهاب الأوتار هو حالة مؤلمة تصيب غالبًا الكوع. كوع التنس وكوع لاعب الجولف هما أكثر أنواع التهاب الأوتار شيوعًا في المرفق. انخفاض قوة قبضة هو أحد أعراض كل من هذه الاضطرابات. تمارين ضغط الكرة يمكن أن تحسن القوة وظيفة اليد مع التهاب الأوتار في الكوع.

نظرة عامة

يمكن أن يؤثر التهاب الأوتار في الكوع على الأوتار الموجودة على جانبي المرفق. يمكن أن تؤدي حركات الرسغ المتكررة مع الإمساك إلى التهاب الأوتار. كوع التنس ، المعروف أيضًا باسم التهاب اللقيمة الوحشي ، ينتج عن الإفراط في استخدام العضلات التي تصويب الأصابع وثني الرسغ للخلف. يحدث الألم عند الأوتار لأنه يرتبط بالعظام المدببة الموجودة خارج الكوع. كوع لاعب غولف ، أو التهاب اللقيمة الإنسي ، يسبب الألم عند نقطة العظم من داخل الكوع. العضلات التي تنحني الأصابع والمعصم إلى الأمام تلتصق بهذا العظم.

قبضة قوية

يتم تنفيذ تمارين الضغط الكرة لزيادة قوة قبضة. يتم استخدام كرة تنس أو كرة مرنة أخرى من نفس الحجم في هذا التمرين. يتم وضع الكرة في وسط الكف مع الأصابع والإبهام ملفوفة حولها. في هذا الموضع ، يتم ضغط الكرة بلطف - بدون ألم - لمدة 3 ثوان تقريبًا وتكرارها عددًا محددًا من المرات ، من 10 إلى 25 عامًا. الهدف المعتاد هو العمل حتى 3 مجموعات متتالية. يجب ألا تزيد هذه التمارين من ألم الكوع ويتم إيقافها بشكل روتيني إذا ازدادت الأعراض سوءًا.

إصبع تقوية

يمكن استخدام تمارين الضغط على الكرة لتقوية عضلات الإبهام والإصبع الضعيفة الناجمة عن التهاب الأوتار في الكوع. يتم تعزيز ثني الإبهام بالضغط على إبهامك في الكرة وأنت تمسكها في راحة يدك مع الأصابع الأخرى. يتم تعزيز قرصة بين الإبهام والسبابة عن طريق عقد الكرة بين هذه الأصابع والضغط على جانبي الكرة في نفس الوقت. يتم تعزيز معارضة الإبهام من خلال تكرار هذا التمرين بين الإبهام وكل من الأصابع المتبقية بشكل فردي. على الرغم من اختلاف التوصيات ، يتم تنفيذ هذه التمارين غالبًا ما بين 10 إلى 25 مرة لكل منها ، وتصل إلى 3 مجموعات على التوالي.

البدائل

قد تكون عصرات الكرة صعبة أو مؤلمة مع التهاب الأوتار في الكوع. يمكن إجراء نفس التمارين التي تتم باستخدام كرة بمنشفة مطوية أو إسفنجة أو معجون تمرين ناعم حتى يتم التسامح مع ضغط الكرة دون ألم. يمكن صنع "كرة" عن طريق سكب الرمل في منطاد مفرغ حتى يصل حجم البويضة تقريبًا إلى النهاية.


شاهد الفيديو: كيف تعالج الم الكوع. Tennis Elbow (يونيو 2022).