اللياقه البدنيه

تهز بعد التدريب الوزن

تهز بعد التدريب الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تخفيف هزات العضلات بعد التمرين.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

هناك أربعة أسباب رئيسية وراء اهتزاز عضلاتك بعد التدريب على الأثقال - أنت متعب ، وجسمك مؤلم من الإمساك أو تولي نفس الموقف على مدى فترة من الزمن ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف. بينما يتفق خبراء اللياقة على أن هز العضلات ليس بالضرورة خطيرًا ، إلا أنه قد يؤدي إلى الإصابة. يمكنك اتخاذ خطوات لمنع عضلاتك من الهز أو معالجة الهز بمجرد أن تبدأ.

حساب التعب

من الطبيعي أن تهتز في عضلاتك بعد التمرين. هذا يشير إلى أنك تعاملت معهم أثناء رفع الأثقال. صرّحت كيرا لاشاي ، مدربة في موقع DailyBurn.com لصحيفة هوفينجتون بوست ، قائلاً: "إن تشغيل عضلاتك إلى حد الإرهاق هو سيف ذو حدين". مارس التمارين الرياضية لعدة أيام متتالية ويمكنك تبلى عضلاتك. الراحة بين التدريبات أو حتى بين المجموعات قد تساعد في تقليل الاهتزاز ، وفقًا لورين مارتن أستاذ علم وظائف الأعضاء بجامعة ولاية أوكلاهوما. يمكن أن تؤدي معالجة التمرينات الشاقة جدًا إلى اهتزاز عضلاتك.

امسك هذا الانكماش

إن حمل ذراعيك أو ساقيك في نفس الموضع على مدار فترة زمنية طويلة لا يمكن أن يتسبب في إرهاق العضلات فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى اهتزاز عضلاتك. على سبيل المثال ، قد يؤدي تمديد ذراعيك فوق رأسك أثناء رفع الأثقال إلى اهتزاز ذراعيك. هذه الهزات ، وفقًا لبريندا ليتل ، خبير الصحة واللياقة البدنية ، يجب أن تتوقف بعد أن تسترخي في عضلاتك ، مثل عندما تخفف ذراعيك وتخفف من وزنك. قد تلاحظ أيضًا هذه الهزات في نهاية التمرين. إذا اهتزت عضلاتك أثناء التمرين ، فتوقف عما تفعله. مدرب الدراجات ليفي بلوم يحذر من التمرين بينما تهتز عضلاتك. كما يقول ، يمكنك أن تؤذي نفسك إذا لم تتوقف ، كما لو أن ذراعيك تستسلم أثناء قيامك بممارسة الضغط على مقاعد البدلاء أو الضغط على الكتف.

الحفاظ على نسبة السكر في الدم

يحتاج جسمك إلى وقود للعمل ، وكلما زاد عمل عضلاتك ، زاد الوقود الذي يحتاجه. كلما قل معدل السكر في دمك أثناء التمرين وبعده ، زاد احتمال هز عضلاتك ، وفقًا لما يقوله ليتل. إنها توصي بتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة. وتقول: بمجرد أن تبدأ عضلاتك بالاهتزاز ، إما أثناء التمرين أو بعده ، يجب أن يتسبب تناول وجبة خفيفة صغيرة في توقف الهز خلال 20 إلى 25 دقيقة.

شرب الماء الخاص بك

قد تهتز عضلاتك بعد التدريب على الوزن إذا كنت تعاني من الجفاف. يوصي Blake Bissaillion ، وهو رافع الطاقة وبناء الأجسام ، بشرب كوبين من الماء بوزن 8 أوقية قبل التمرين وثلاثة أكواب أخرى من الماء بوزن 8 أوقية خلال التمرين. يمكن أن تشير اهتزاز العضلات أيضًا إلى أن جسمك منخفض في البوتاسيوم والصوديوم. توصي Bissaillion بأكل موز وشرب المزيد من الماء بعد التمرين وإكمال هذا بمشروب بالكهرباء بعد 20 دقيقة من الانتهاء.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: فجر عضلة الصدر بسرعة بهذا البرنامج الرائع (أغسطس 2022).