رياضات

كيفية القيام الدائمة كاملة على الترامبولين

كيفية القيام الدائمة كاملة على الترامبولين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الموقف الكامل هو خطوة لاعبي الجمباز المتقدمين مع الكثير من الخبرة.

الوحوش / Stockbyte / غيتي صور

قد تكون قادرًا على القيام بالتقليب والثني على الترامبولين دون ممارسة الكثير ، ولكن "الوقوف كاملاً" يعد أكثر صعوبة. الاسم الفعلي لهذه الخدعة المتدهورة هو التواء الكامل الثابت ، نظرًا لحركة الالتواء التي يتعين عليك تحقيقها في ذروة الارتداد. إذا كنت لاعبة جمباز متقدمة ، فهذه خطوة ستحتاج في النهاية إلى القيام بها على أرض الواقع ، ولكن يمكنك البدء في ممارسة هذه الخطوة على الترامبولين لمساعدتك على اكتساب بعض الثقة.

1.

قف بالقرب من جانب الترامبولين بحيث يكون جسمك متجهًا للخارج. ارفع ذراعيك فوقك واقف على أطراف أصابعك

2.

حرك ذراعيك نحو الأسفل بينما تقوم في الوقت نفسه بثني ركبتيك قليلاً.

3.

حرك ذراعيك إلى أعلى باستخدام هذا الزخم لترتد لأعلى ما تستطيع. كلما ارتفعت درجة ارتدادك ، زادت المساحة التي ستحتاج إليها لتلائم الدوران الكامل. اربط ظهرك وأنت تتجه للأعلى ، كما لو كنت تفعل الظهر.

4.

انظر إلى الكتف الموجود في اتجاه الالتواء في الوقت الذي تكون فيه في قمة ترتد ، بينما تضغط في نفس الوقت على ذراعيك في مقدمة الجذع. تدوير في الاتجاه مع كتفيك والوركين. إذا استطعت ، شد ساقيك أثناء الدوران.

5.

أدر ساقيك وأنت تتجه لأسفل ، مستهدفًا هبوط قدميك في نفس الاتجاه الذي بدأت فيه.

6.

ثني ركبتيك ووجه ذراعيك نحو الترامبولين وأنت تهبط ، من أجل التمسك بهبوط صلب. إذا هبطت وقدميك في نفس الاتجاه الذي بدأت فيه ، فستكون قد حققت لك تطورًا كاملاً واقفًا. إذا هبطت في الاتجاه المعاكس ، تكون قد أنفقت نصفًا ، وتحتاج إلى العمل على الارتداد بشكل أكبر على الترامبولين للحصول على مزيد من الارتفاع.

تلميح

  • إذا كنت تعمل في هذه الخطوة من أجل الجمباز أو التشجيع ، فعمل مع مدرب يمكنه مساعدتك في تحسين تحركاتك وإخبارك بما قد تفعله بشكل خاطئ.

تحذير

  • لا تحاول تحريف الوضع بالكامل - سواء على الترامبولين أو خارجه - إذا لم يكن لديك بالفعل بعض المهارات الأخرى المتقدمة المتهالكة. قبل أن تجرب هذه الخطوة المتقدمة ، من المفترض أن تكون قادرًا بالفعل على القيام بتدهور خلفي بالإضافة إلى تخطيط به لمسة كاملة.


شاهد الفيديو: Trainwreck (قد 2022).