رياضات

تمتد ذراعيك لكرة السلة

تمتد ذراعيك لكرة السلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعد التمدد قبل اللعب على منع الإصابة وزيادة المرونة.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

يعد التمدد قبل لعب كرة السلة أمرًا في غاية الأهمية لصحتك البدنية وسلامتك. القيام بذلك لا يزيد من المرونة ويبني العضلات فحسب ، بل سيساعد أيضًا في منع الإصابات. قم بتمديد كل مجموعة العضلات الرئيسية قبل اللعب لمساعدتك في الوصول إلى أعلى مستوى من الأداء الخاص بك. تساعدك كتفيك وذراعيك ومعصميك وحتى أطراف أصابعك على تمرير الكرة وتقطيرها وإطلاق النار عليها ، لذا فإن التمدد لتخفيف هذه المناطق سيساعدك على تنفيذ المهارات الأساسية الأساسية اللازمة لتكون ناجحًا.

كتفيك

يمكن أن تساعدك الأكتاف القوية في أن تكون مطلق النار في القفز أكثر فعالية من خلال السماح لك بوضع قوس أكثر على الكرة عندما تطلق النار. مدّ كتفيك أثناء الوقوف بوضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر. بيدك اليسرى ، امسك كوعك الأيمن واسحبه باتجاه كتفك الأيسر. امسك هذا الامتداد لمدة 20 ثانية قبل تبديل الأسلحة وكرر التمرين بيدك اليسرى على كتفك الأيمن.

ذراعيك

يمكنك تسخين عضلات ذراعك بشكل فعّال من خلال مد ذراعيك مباشرةً من جانبيك من خلال المرفقين المغلقين وتحريكهما في دوائر صغيرة مدمجة. مع استمرار هذا الامتداد ، ابدأ في توسيع الدوائر التي تقوم بإنشائها حتى تقوم بتحريك ذراعيك في دائرة من الأرضية إلى السقف. امسك هذا الامتداد لمدة 30 ثانية وابدأ من جديد مع تدوير ذراعيك في الاتجاه المعاكس.

المعصمين والساعدين

باعتبارك لاعب كرة سلة ، تعد معصميك أحد أهم أجزاء الجسم لديك. يطلق مطلق النار الناجح الكرة عن طريق تحريك المعصم باتجاه السلة الموجودة على الإطلاق. كلما كانت معصميك أكثر مرونة ، كلما تمكنت من وضع الكرة في الخلف ، وكلما زادت فرصتك في الذهاب إلى السلة. مد ذراعك الأيمن مع راحة يدك ، امسك يديك اليمنى ونصائح الإصبع بيدك اليسرى ، واسحبه لأسفل والعودة قدر الإمكان دون ألم. كرر هذا مع يدك اليسرى سحب يمينك.

أطراف أصابعك

إذا كنت تلعب الكثير من كرة السلة ، فمن المحتمل أن تكون لديك مشكلة في التشويش. أطراف أصابعك هي واحدة من أهم أجزاء جسمك كلاعب كرة سلة لأن قوة الإصبع تسمح لك بالتحكم في كرة السلة أثناء المراوغة والتمرير وإطلاق النار. ما عليك سوى مدّ كل أصابعك مرة أخرى واحدة تلو الأخرى ، ثم يعيدها إلى جنب معًا. كرر هذا التمرين حتى تبدأ في الشعور بأصابعك ونخيلك تتلاشى. انتهي من إحضار يديك أمام صدرك وهزهما قدر الإمكان.

الموارد (1)

اعتمادات الصورة

  • كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي


شاهد الفيديو: Our Miss Brooks: Cow in the Closet Returns to School Abolish Football Bartering (يونيو 2022).