اللياقه البدنيه

تجريب السباحة الروتينية للرجال

تجريب السباحة الروتينية للرجال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لفات السباحة هي ممارسة جيدة منخفضة التأثير للرجال مع تقدمهم في السن.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

مع تقدم الرجال في السن تزداد فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أي حالة صحية خطيرة أخرى بشكل كبير. من أجل تقليل المخاطر ، من المهم أن تمارس تمارين القلب بانتظام ، مثل السباحة. توصي مراكز التحكم في الأمراض بما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع للحفاظ على الوزن الحالي. يمكن أن يمثل تطوير برنامج تمرين جديد تحديًا ، لكن ليس بالضرورة أن يكون هذا الأمر ساحقًا. ما عليك سوى التعرف على نقاط القوة والقدرات الحالية ، والتخطيط ، والبدء.

الاحماء والاحماء

الاحماء في بداية التمرين عن طريق مد ذراعيك وساقيك. ادخل إلى حوض السباحة وقم بتدوير ذراعيك في دوائر عدة مرات تحت الماء. السباحة 300 متر حرة في بوتيرة معتدلة لإنهاء الاحماء. يمكن للرجال الاستفادة من هذا من خلال اكتساب المزيد من المرونة ، حيث أن الكثير من الرجال لا يتمتعون بالمرونة الفائقة بشكل طبيعي دون بذل بعض الجهد فيه. لا يحتاج الإحماء إلى الاستمرار أكثر من خمس دقائق تقريبًا. تهدئة ، أو دافئة ، في نهاية التمرين عن طريق إبطاء وتيرة والسباحة 300 متر من السكتة الدماغية حرة مع التركيز على شكل جيد.

مجموعات

خطة للقيام مجموعة الحفر قبل البدء في المجموعة الرئيسية من تجريب السباحة الخاصة بك. مجموعة الحفر أسرع من عملية الاحماء ولكنها أبطأ من المجموعة الرئيسية. قم بأربعة إلى 10 لفات من الركلات أو السحب أو السباحة أو أي نمط آخر من اختيارك. تأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة لاسترداد وبدء المجموعة الرئيسية الخاصة بك. التركيز على السرعة أو التحمل ، ولكن ليس على حد سواء في وقت واحد. للحصول على السرعة ، ستعمل بسرعة لمدة 10 إلى 20 100 متر ؛ التحمل سوف تذهب لمضاعفة ذلك بوتيرة معتدلة. تعتمد المسافة التي تسبحها يوميًا على مستوى لياقتك وعمرك ووزنك. ابدأ ببطء وابدأ طريقك للسباحة بشكل أسرع وأكثر حتى لا تجرح نفسك.

تشكيلة

امزج ضرباتك الروتينية للتأكد من حصول جسمك بالكامل على تمرين جيد كل أسبوع. محاولة حرة ، ظهر ، السكتة الدماغية والسكتة الدماغية فراشة. قم بالركل بلوحة ، والركل على كل جانب دون لوحة ، وسحبه بعوامة بين ساقيك لمنع الركل. الرجال يتمتعون بقدرة تنافسية وغالبًا ما يريدون ألعابًا ذهنية لإبقاء الأمور ممتعة. تحدي نفسك من خلال تعلم طرق جديدة للسباحة وتغيير روتينك كل بضعة أيام أو أسابيع. ضرب الهضبة حيث لم تعد تزداد قوة أو أسرع يعد وقتًا مناسبًا لتحسينه عن طريق القيام بشيء مختلف.

خارج البركة

يحتاج الرجال إلى تمرين كامل الجسم يخلق كثافة عظام بالإضافة إلى تمرين قلبي جيد مثل السباحة. هذا يعني أنك تحتاج إلى القيام بتمرين للأراضي الجافة عدة مرات في الأسبوع بالإضافة إلى وقت السباحة. رفع الأثقال هو وسيلة رائعة للحصول على تدريب القوة الذي تحتاجه. ركز على التمارين لكل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، الطعنات ، القرفصاء ، الفتحات المميتة ، انخفاضات ثلاثية الرؤوس ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، ضغط الساقين ، رفع الساق ، وتمديدات الساق.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images


شاهد الفيديو: ماذا يوجد في حقيبة المسبح ! . u200d هل أضع واقي الشمس ! whats in my swimming bag (أغسطس 2022).