اللياقه البدنيه

فوائد تمارين Burpees

فوائد تمارين Burpees


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين رياضي هو عنصر مهم من burpee.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

Burpees هي ممارسة صعبة حقا ، لكنها أصبحت جزءا مشتركا في العديد من برامج التدريب المنزلي. فهي تجمع بين تمرين رياضي للقفز والقفز في حركة واحدة لكامل الجسم. أحبهم أو يكرهونهم ، أو كلاهما ، سوف يمنحك burpees الركض لأموالك. إنها واحدة من أكثر التمارين الفعالة لكامل الجسم التي يمكنك القيام بها ، كما أن تضمينها في التدريبات الخاصة بك بانتظام سيساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر فاعلية وأسرع.

قوة

سوف Burpees تساعدك على تحسين القوة الإجمالية لجسمك. هذه الخطوة تستهدف الجزء العلوي من الجسم - الذراعين والصدر والظهر العلوي - طوال عنصر تمرين الضغط ، وتضرب الجزء السفلي من الجسم - عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، العجول ، الوركين والغلوتيس - أثناء الحركة لأعلى / لأسفل والقفز. الاحماء قبل البدء في روتين burpee الخاص بك حيث أن كل هذه العضلات ستضربك ، ولا تريد أن تلحق بك أي إصابة.

سرعة

Burpees صعبة للغاية لأنهم يعتمدون عليك تنفيذ لهم بوتيرة سريعة معقولة. إذا قمت بذلك ببطء ، فلن ترى في أي مكان بالقرب من مقدار المنفعة التي تريدها إذا كنت ستفعلها بسرعة. يمكنك إضافة السرعة إلى كل جزء من burpee - من القفز لأسفل إلى الأرض ، إلى مدى السرعة التي تفعل بها تمرين رياضي ، إلى السرعة التي تعود بها إلى وضع كراوتش والقفز مرة أخرى. إذا كنت ترغب حقًا في دفع نفسك إلى نفسك ، فقم بضبط وقت جلسة جلسات التجاعيد ، ثم حاول القيام بذلك بسرعة أكبر قليلاً في المرة التالية.

قدرة التحمل

Burpees فعالة بشكل ملحوظ لزيادة القدرة على التحمل القلب الخاص بك والتحمل العضلي. الموصى به بشكل خاص للعدائين عن بعد ، يجند burpees عددًا كبيرًا جدًا من ألياف عضلات النشل السريع. يسمح تدريب هذه الألياف للرياضي بالاستمرار ، في حين أن التدريب على الجري البسيط لا يتم تجنيده في أي مكان بالقرب من نفس العدد من الألياف - وبالتالي يمنع الأداء. Burpees هي مزيج من المقاومة وعمل القلب ، وهذا يعني أنها تؤدي إلى كل من الاستجابات الهوائية واللاهوائية من الجسم ، وهذا هو السبب في أنها فعالة للغاية لزيادة قدرة التمرين.

فقدان الدهون

نظرًا لطبيعتها الموقوفة ، تندرج Burpees في فئة HIIT (فترة تدريب عالية الكثافة). وجد باحثون من "المجلة الدولية للسمنة" أن HIIT هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. سيؤدي حرق الرشقات إلى حرق كمية كبيرة من الطاقة ، وسيواصل القيام بذلك بعد الانتهاء من التمرين ، وذلك بفضل استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين أو تأثير EPOC.


شاهد الفيديو: قمت بتمرين بيربي 50 مرة لـ 30 يوما وهذا ما حدث (قد 2022).