اللياقه البدنيه

فوائد اهليلجيه الصليب المدربين

فوائد اهليلجيه الصليب المدربين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد الآلة الإهليلجية على تضييق المناطق ذات المشكلات.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

تلبية متطلبات النشاط الهوائي اليومية دون التعرض لخطر الإصابة من خلال التنقل على آلة بيضاوية. توصي إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين جميع البالغين بالمشاركة في ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة ، مثل التدريب الإهليلجي ، كل أسبوع. مقارنةً بالمشي وركوب الدراجات ، ينتج عن التدريب الإهليلجي زيادة في عضلات الفخذ وعضلات أوتار الركبة ، وفقًا لدراسة نشرت في عام 2011 في موقعي aitGait و Posture.”

تأثير منخفض

يوفر المدربين البيضاويون تمرينًا منخفض التأثير للقلب والأوعية الدموية. لذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة - مثل كسور الإجهاد والالتواء والدموع العضلية - مقارنةً بالتمارين ذات التأثير العالي. تشير إرشادات النشاط البدني لعام 2008 الخاصة بالأميركيين إلى أن التمارين منخفضة التأثير التي تتم بكثافة معتدلة تنطوي على ثلث خطر الإصابات مقارنة بالتمارين ذات التأثير العالي مثل الجري.

كامل الجسم تجريب

يوفر لك التدريب باستخدام آلة بيضاوية الشكل تمرينًا لكامل الجسم ، خاصة عند استخدام مدربين بيضاويين مع مقابض متحركة. تعمل الآلات الإهليلجية على عضلات الفخذ والأوتار والغلوت والعضلات والذراع. يعمل أيضًا معظم الأشخاص الذين يتدربون باستخدام آلات بيضاوية الشكل على عبسهم ، خاصة عندما يثنيون عضلات البطن ويشدونها أثناء التمرين.

يحرق الدهون

يمكن أن يساعد استخدام جهاز بيضاوي الشكل في إجراء تدريب فاصل عالي الكثافة على تقليل الدهون الزائدة في الجسم. وجدت دراسة نشرت في عام 2011 في مجلة Journal of Obesity” أن التمارين المتقطعة عالية الكثافة قد تكون أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم في البطن وتحت الجلد من الأشكال الأخرى من التمارين. أداء مثل هذا التدريب الفاصل الزمني على آلة بيضاوية عن طريق التناوب بين مستويات معتدلة وشديدة الشدة أثناء التمرين. يمكن أن تساعد إضافة التدريب على المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، إلى برنامجك الإهليلجي في تقليل نسبة الدهون في جسمك ، وفقًا لمراجعة عام 2009 نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية".

الأهليلجية مقابل المطاحن

يكون خطر التعرض للإصابة أقل عند التمرين على جهاز بيضاوي ، ولا يزال بإمكانك جني الكثير من الفوائد الصحية التي تستخدمها في حلقة مفرغة. وجدت دراسة نشرت في عام 2010 في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية على جهاز بيضاوي الشكل أحرقوا بنفس القدر من السعرات الحرارية ، وأبلغوا عن نفس تصنيف الجهد المبذول وكان لديهم نفس استهلاك الأكسجين مثل الأشخاص الذين مارسوا التمارين في جهاز المشي.