رياضات

نصائح حول فقدان الوزن بسرعة للملاكمين

نصائح حول فقدان الوزن بسرعة للملاكمين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أداء تجريب الملاكمة نموذجي يساعدك على الحفاظ على لياقتك.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

سواء كنت ملاكمًا هواةًا يتمتع بالرياضة أو عرضًا محترفًا على أمل أن يصبح اسمًا مألوفًا ، فإن مراقبة وزنك بعناية يمكن أن يكون الفرق بين النصر والهزيمة في الحلبة. على الرغم من أن تمرين الملاكمة المعتاد يلعب دوراً رئيسياً في مساعدتك في التحكم في وزنك ، فقد تقرر خسارة بضعة أرطال إذا قررت ترك فئة من الوزن. في هذه الحالة ، من الممكن فقدان الوزن بسرعة من خلال عدة طرق.

أعمال الطرق

يتحمّس عدد قليل من الملاكمين من احتمال العمل على الطرق المنتظم ، أقل بكثير من زيادة المبلغ الذي ينفقونه في قصف الرصيف. لكن العمل على الطرق ليس ضروريًا فقط لبناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل لفترات طويلة ، ولكنه أيضًا وسيلة فعالة لفقدان الوزن. استشر مدربك لتقييم مقدار العمل على الطريق الذي تقوم به حاليًا قبل زيادته. سيؤدي المزيد من الركض إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكنك لا ترغب في إنقاص الوزن على حساب القوة. إذا قمت بتشغيل ثلاث مرات أسبوعيًا ، على سبيل المثال ، قد يقترح المدرب إضافة يوم إضافي من العمل على الطريق.

تدريب القلب والأوعية الدموية

بالإضافة إلى العمل على الطرق ، يدعو بعض المدربين إلى تدريب القلب والأوعية الدموية بشكل منتظم للملاكمين الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. يمكن أن يأتي هذا التدريب بعدة أشكال ، بما في ذلك ركوب الدراجة الثابتة أو الركض على جهاز الجري في الجيم. لحرق السعرات الحرارية دون الابتعاد عن التمرين في الملاكمة ، حاول زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في القفز على الحبل وظهور الملاكمة. كل تمرين لا يحرق السعرات الحرارية بسرعة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تطوير أساسيات سرعة قدمك والملاكمة ، على التوالي.

تدريبات الملاكمة

الملاكمة هي رياضة تتطلب جهداً بدنياً وتحرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية. إذا كنت أثقل مما تريد ، فإن الطريقة البسيطة لفقدان الوزن هي زيادة طول أو تكرار تمارين الملاكمة الخاصة بك. يتضمن التمرين النموذجي ضرب الكيس الثقيل ، والعمل مع مدرب يرتدي منصات التركيز وحتى بعض السجال. يحرق كل عنصر ما يكفي من السعرات الحرارية التي يمكنك أن تفقد الوزن ببساطة عن طريق شحذ المهارات الخاصة بك.

صنع الوزن

على الرغم من أن تمرين الملاكمة المنتظم هو وسيلة فعالة لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية ، إلا أنك ستضطر في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة إذا كنت تنافس في هذه الرياضة. يجب أن يزن الملاكمون وزنًا معينًا قبل المباراة ، وإذا كنت ثقيلًا في وقت وزنك ، فمن الممارسات المعتادة ارتداء بدلة ساونا وممارسة الرياضة بقوة لفقدان وزن الماء. القيام بذلك ينطوي على مخاطر صحية ، لكن الملاكمين عادة ما يفقدون الوزن بهذه الطريقة تحت رعاية الطبيب ويرطبون فورًا عند إجراء الوزن.


شاهد الفيديو: تحدي خسارة الوزن عن طريق الملاكمة 1 : سبورت 360 تتحدى زيادة الوزن بالملاكمة (قد 2022).