اللياقه البدنيه

تمارين الإطارات للنساء

تمارين الإطارات للنساء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين الإطارات توفر القوة والفوائد الهوائية.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

لا تحتاج إلى إنفاق آلاف الدولارات على معدات باهظة الثمن أو دفع مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نتائج. حتى مع وجود إطار أساسي ، يمكنك جني فوائد جسدية خطيرة. تمارين الإطارات هي شكل من أشكال النشاط الهوائي ، وحرق السعرات الحرارية وتحسين كمية الأكسجين في الجسم. كما أنها شكل من أشكال تمرين القوة ، وبناء العضلات وزيادة القوة. قد يكون من المفيد على العديد من المستويات تضمين بعض تمارين الإطارات الرئيسية على الأقل في روتينك.

ذراع واحدة مطرقة ثقيلة سلام

إن ضربة المطرقة ذات الذراع الواحدة هي تمرين كامل الجسم يستخدم تقريبًا جميع العضلات في جسمك ولكنه يستهدف الساعدين بشكل أساسي. ضع إطارًا مسطحًا على الأرض أمامك واقف مستقيمًا مع فصل عرض كتف قدميك ومطرقة ثقيلة في إحدى يديك. في حركة واحدة سلسة يتم التحكم فيها ، قم بإحضار مطرقة ثقيلة لأعلى وفوق رأسك وانتقل بها إلى الجزء العلوي من الإطار. كرر ، ثم التبديل أيدي لممثل واحد. هل 10 ممثلين.

فليب الاطارات

إطار الوجه هو واحد من تمارين الإطارات النهائية ، وفقًا لـ Men's Fitness. للبدء ، ضع إطارًا بحيث يكون مستويًا على جانبه. قف مباشرة أمام الإطار مع عرض قدميك بشكل منفصل لمنح جسمك مزيدًا من الاستقرار. اجلس لأسفل ، وابق ظهرك مستقيماً ، وأمسك الجانب السفلي للإطار. اتكأ عليها باستخدام صدرك ، وادفع الكعبين إلى أعلى ، ثم اقلب الإطار بالكامل بحيث يكون على الجانب الآخر. كرر لمدة 10 إلى 15 ممثلين.

سحب الاطارات

يستهدف شد الإطارات عضلات الفخذ ، الموجودة في مقدمة ساقيك العليا. كما أنه يعمل على العجول ، أوتار الركبة وعضلات الثني الأنفية. قم بتدبيس الحبل من داخل الإطار قبل أن يجلس الإطار لأسفل على جانبه. قم بربط الطرفين حول محيطك والوقوف بعيدًا بما فيه الكفاية عن الإطار الذي يتم تعليمه على الحبل. قم بإشراك النواة وابدأ بالهروب من الإطار وسحبه خلفك. تشغيل لمدة 30 ثانية.

داخل وخارج الإطارات القفز

يستهدف تمرين قفز الإطار الداخلي والخارجي جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الساقين ، في المقام الأول الكواد وأوتار الركبة. عضلات الألوية في الأرداف. والعجول. مع وجود إطار مستوٍ لأسفل ، قف أمامه مباشرةً. اقفز إلى أعلى الإطار ، قبل المركز مباشرة ، ثم إلى المركز. اقفز للخلف حتى تعود إلى الإطار ، ثم خرج من الإطار إلى موضع البداية لإكمال مندوب واحد. هل 20 ممثلين.

حول العالم بلانك

تمرين إطار فعال للغاية لاستهداف عضلات البطن ، اللوح حول العالم عبارة عن تمرين متكامل لإدراجه في خطة التمرين الكاملة. ضع إطارًا مسطحًا على الأرض. ضع نفسك بحيث تكون متوازنا مع أصابع قدميك على الجزء العلوي من الإطار ، ويديك مسطحة على الأرض وجسمك مستقيم. انقل يديك و قدميك في اتجاه واحد ، وقم بالتجول حول الإطار مع إبقاء قدميك على الإطار أثناء التمرين. استمر لمدة 30 ثانية.

نصائح السلامة

قم بتسخين القلب لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين لتحضير عضلاتك لهذه التمارين الصعبة. الجري وركوب الدراجات والقرفصاء والطفرات ويثير الساق كلها أمثلة جيدة لممارسة التمارين التي يمكن القيام بها كقلب خفيف. تمارين الإطارات ، كما هو الحال مع تمارين القوة الأخرى ، قد تكون خطيرة. استخدم دائمًا الموقف المناسب والحفاظ على النموذج الخاص بك في كل تمرين لتحقيق أقصى قدر من النتائج ومنع الإصابة. استشر طبيبك قبل بدء التمرين الجديد. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فإن الانطلاق بممارسة تمرين أقل كثافة مثالي ، على الأقل حتى تكتسب المزيد من الخبرة وتكون أكثر راحة به.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لحرق الدهون باستخدام عجل السيارة (يونيو 2022).