اللياقه البدنيه

كيفية لهجة الأعلى من بعقب

كيفية لهجة الأعلى من بعقب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين الخاطىء يمكن أن تقوي بعقبك العلوي.

جيم أربوغاست / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

تميل التمارين التي تستهدف عضلات الألوية في مؤخرتك إلى استهداف النهاية الخلفية بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل العديد من تمارين الغراء أيضًا على الأربطة وأوتار الركبة في الفخذين. إذا كنت ترغب في ترسيخ بعقبك دون نمو فخذيك ، فيمكنك محاولة استهداف الجزء العلوي من بعقبك ، وخاصة عضلات الألوية الأصغر حجماً والعضلات الصغرى. تمارين اختطاف الورك تستهدف الألوية العلوية.

1.

قم بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية قبل بدء التمرين الرئيسي. قم بتضمين بعض الكاروكا الجانبية التي تعمل على امتداد الألوية والخاطفين. للقيام بالكاريوكا ، ركض إلى يسارك ، واعبر ساقك اليمنى أمام يسارك ، ثم تحرك بشكل جانبي مع ساقك اليسرى ثم عبر ساقك اليمنى خلف يسارك. استمر في النمط ثم كرر التشغيل إلى يمينك.

2.

الجلوس في آلة الاختطاف مع ظهرك بحزم ضد بقية الظهر. ضع ساقيك حتى تقع أطراف الجزء الخارجي من السيقان على جوانب منصات المقاومة.

3.

الزفير كما تضغط ضد منصات. حرك ساقيك أفقيا بقدر ما تستطيع.

4.

يستنشق وأنت تعود ببطء إلى وضع البداية. أداء 8 إلى 12 التكرار ، وذلك باستخدام الوزن الكافي لجعل آخر مندوب أو اثنين تحديا.

الأشياء اللازمة

  • آلة الاختطاف

تلميح

  • يمكنك أيضًا إجراء تمرينات الاختطاف باستخدام جهاز كبل منخفض ومرفق كفة في الكاحل ، مع شريط مقاوم أو بالكذب على جانبك واستعادة ثقل على قدميك العليا.

تحذير

  • تحدث مع طبيبك قبل وضع خطة تمرين جديدة.


شاهد الفيديو: كيف تفهم قطتك بشكل أفضل (أغسطس 2022).